Sättigungsgefühl, verwirrt?

Hm, wie mien Vorredner schon geschrieben hat ist die Nahrung sicher irgendwie ein Faktor, aber hier muss einfach ausprobiert werden ob durch eine Änderung ein Sättigungsgefühl erreicht wird.
Mein Tipp ist, vor oder zu den Mahlzeiten noch eine ausreichend große Menge an Flüssigkeit zu trinken (Wasser, Tee). Dann ist auf jeden Fall der Magen gefüllt und die Verdauung geht etwas langsamer.

 

Wieso so wenig Kohlenhydrate?!
Ich hau mir morgens immer Haferflocken rein...
Sättigt von 5-8uhr ohne Probleme...
Dann bei der Arbeit 2brote...
Reicht bis zum Mittagessen...

 

Ich würde auf Anhieb sagen, lass das Obst (Fruchtzucker) und das Brot (Weizen) weg bzw. reduziere die Menge an einfachen
Kohlenhydraten !

Wenn Du nach 2 Stunden wieder hunger hast, liegt das mit großer Wahrscheinlichkeit am stark schwankenden Blutzuckerspiegel.

Versuch stattdessen mal komplexe Kohlenhydrate (Müsli) zusammen mit Eiweiß (Quark, Eier, Käse).

 

Was dieses Sättigungsgefühl angeht habe ich auch ein Problem. Ich habe noch nicht ganz herausgefunden, woran das liegt. Manchmal habe ich morgens einen mords Hunger und manchmal kann ich bis 10 Uhr ohne Probleme durchhalten. Eigentlich wäre es mal cool einen Plan zu haben, wo drin steht wann man was essen sollte um keinen Hunger zu haben.
Ich habs zum Beispiel mal ausprobiert wenig Kohlehydrate zu essen, also gabs gleich morgens 2 Eier mit fettiger Salami und Zwiebel in der Pfanne. Dann hatte ich auch bis Mittags keinen Hunger.
Was sich noch sehr stark bemerkbar macht ist, wenn ich mich den Tag über langweile, oder eben nicht durchgängig mit etwas beschöftigt bin, bekomme ich Appetit.
Wenns Samstags Brötchen gibt, nehme ich vollkorn-, oder Dinkelbrötchen. Diese schneide ich dann in 3 Teile, um mehr draufmachen zu können. Außerdem esse ich so etwas langsamer (normal schlinge ich alles runter ....)
Naja auf jeden Fall bekomme ich immer schnell hunger und appetit und dann übertreibe ich auch maßlos....

Vielleicht hat ja jemand noch ein paar Tipps...

 

Ich mache gerade die Erfahrung, das das Wiederherstellen eines optimalen Vitamin-D-Spiegels sich ebenfalls
stark auf das Hungergefühl auswirkt !
Seit dem ich bei ca. 60 ng/ml liege, habe ich praktisch keinen Heißhunger mehr erlebt.
Auch die Lust auf Süßes, stark kohlenhydrathaltige Lebensmittel oder stark energiehaltige LM hat sehr nachgelassen.

Mehr in meinem Trainingstagebuch...

 

Das heißt ich muss mindestens 4 Eier pro Tag essen oder 150g Champignons(aus der Dose)? Oder wo bekomm ich noch Vitamin D her? Den ganzen Tag draussen sein geht bei mir nicht. Habe einen Bürojob.

 

Nein, dafür gibt es Präparate die recht kostengünstig sind.
Mit Ernährung alleine oder der mitteleuropäischen Sonne bekommst Du das nicht hin!

Mit den Vitamin D3 Supplementen die in in Deutschland verkauft werden, funktioniert das nur schwer und ist ist zu teuer.
Ich beziehe meine Kapseln aus den Niederlanden mit einer Dosis von 50.000 IE je Kapsel. 100 Stück kosten ca. 40 €.
In D ist alles ûber 1.000 IE apothekenpflichtig!
Warum weiß der Geier!

Wenn Du mehr darüber wissen möchtest schau mal auf www.vitamindservice.de.

Lebertran funktioniert auch, schmeckt aber "bäh".

Mach auf der Seite den Online-Test. Dann bekommst Du alle Informationen.
Kannst mir auch das Ergebnis mitteilen, dann sage ich dir wie es weiter geht !

 

Also 250g Rinderleber pro Tag soll wohl auch gehen (zumindest laut der Internetseite), aber wer will das schon täglich essen. Hat außerdem viele Kalorien. (wobei ich Leber gern mag) ^^

Also hier ein Auszug der Seite - Angaben pro Tag


4 Eier
20 Gramm Hering
150 Gramm Pilze
150 Gramm Avocado
250 Gramm Rinderleber
500 Gramm Käse

 

Na, da glaube ich aber nicht dran !

1000 IE hören sich zwar viel an, relativieren sich aber schnell wieder, wenn man bedenkt das die Haut an einem
Tag bis zu 20.000 IE selbst produzieren kann. Das aber nur bei ausreichender UVB-Strahlung.
Und die kommt bei uns nur zwischen Ende April und August in ausreichender Stärke an.

1.000 IE/d habe ich in den letzten 3 Jahren regelmäßig in den Wintermonaten eingeworfen.
Mit dem Ergebnis, das ich seitdem deutlich weniger leichte Erkältungskrankheiten wie Husten, Schnupfen etc. hatte.
Und wenn sich doch mal ein Schnupfen ankündigt hat, war der am anderen Morgen wieder verschwunden.
Die "Magie" passiert jedoch erst bei höheren Dosierungen !
Nachteilige Wirkungen konnte ich bis jetzt auch keine feststellen!

 

Vitamin D Spiegel...
Grund genug heute ins Solarium zu gehen

 

Prinzipiell ist eine Überdosierung über die Nahrung möglich.
Das ist theoretisch richtig.

Jedoch wird D3 (Cholecalciferol) als auch die aktive Form Calcitriol in den Adipotyten gespeichert und
von dort nur langsam wieder freigesetzt. Die Halbwertzeit der Calciferole in den Fettspeichern beträgt 81 Tage.
Die Fettzellen dienen also als Puffer. Von daher wird es wohl schwierig, sich damit zu "vergiften".

Aber wie auch immer, ich habe seit Beginn meiner Einnahme im Oktober nur positive Erfahrungen gemacht.

Ich werde das Protokoll meiner Supplementierung heute oder morgen einmal in meinem Trainings-Log veröffentlichen.

 

Denkst Du, das mit den Triglyceriden auch die Calciferole freigesetzt werden?

Ich weiß nicht!

 

Mmh, dann muss sich das beim Intervallfasten ja bemerkbar machen!
Wegen des reduzierten Hungergefühls ab ca. 90 ng/ml D3 will ich das IF nochmal ausprobieren.
Bin heute auf ca. 600 kcal !