sätze und wiederholungen

Ist Geschmackssache. Der Muskel brauch bei mehr Gewicht auch mehr Regenerationszeit. Bei einem Splitt würde sich das dann anbieten.

 

niedrigere WH und höhere Gewichte dienen der Maximalkraft, weniger der Hypertrophie.

 

also ich hatte in letzter zeit den besten erfolg mit 4 x 6-8wdh...
ist natürlich aber auch geschmacksache und kommt auf deinen körper an...

und natürlich muss jeder muskel anderst beansprucht werden...

aber wie goldieoldie ja bereits geagt hat:
im prinzip gilt hohes gewicht - niedrige wh -> maximalkraft
oder eben anderstrum -> hypertrophie...

also solltest du schon min 6wdh machen um deine muskeln auf zu bauen ;D

lg irok

 

1-3 Wh = Maximalkraft.

4-8 Wh= Kraft

8-12 Wh= Muskelaufbau

12-15Wh= Kraftausdauer.

Wenn du 4 Sätze schaffst, kannst du besser drei mit nehr Gewicht machen .

 

hi Neon,

Es gibt im Bereich Fitness sehr viele verschiedene Wege. Man muss aber für sich immer herrausfinden, was man möchte und worauf der Körper am besten anspricht.

Ich habe dir dazu mal was rausgesucht von einem der bekanntesten Personal Trainer aus den USA.

"Pick a weight that you can perform the repetition needed for that exercise. If you started the program, its always safer to
start off a little lighter and pyramid your way up as the sets progress. Make sure when you establish a weight used for an
exercise, make sure it is heavy enough where you have difficulty finishing the last rep of the set."

Wenn du was nicht verstehst fragen einfach nochmal nach.


Fazit:

Man baut in einem Fitnessplan eine sogenannte Schockphase ein um den Muskeln nochmal ein extra Reiz zugeben um zu wachsen.
Aber das geht dann auch nur maximal 2 Wochen.

Ich zeige dir mal ein Beispiel:

1 set Warm up withush Ups 10-20 reps

5 sets Heavy 12, 8, 5, 5, 5 reps

5 sets Heavy Incline 10, 5, 5, 5, 5 reps

5 sets Weighted Dips 15, 7, 5, 5, 5 reps

Minimum 100 Hanging Leg Raises Maximum


Ich hoffe ich konnte dir helfen.


So long

"EndTime"