Saisonvorbereitung - Fußball

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  1. chuck1

    chuck1 Neuer Benutzer

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    Hallo alle miteinander,

    ich (18) habe vor ca. einem Jahr aufgehört aktiv Fußball in einem Verein zu spielen und möchte nun doch wieder mein "Glück" versuchen.
    Ich habe zuvor 6 Jahre lang aktiv gespielt von Bezirksliga bis Landesliga, doch bevor ich als Rohling wieder anfange, wollte ich ein paar Woche vorher aktiver trainieren.
    Ich habe natürlich in dem Jahr wo ich nicht mehr gespielt hab weiterhin Sport betrieben und das bis zu 3 x in der Woche im Fitnesstudio.

    Meine Frage:

    Was für Übungen und mit welcher Intensität, sollte ich im Fitnessstudio machen?
    (Ich hatte nicht unbedingt vor, schon wieder zu meinem Fitnesstrainer zu gehen und mir einen neuen TP machen zu lassen)

    Für mich ist klar, dass ich viel an meiner Kondition arbeiten muss und somit das ein oder andere Mal öfter auf dem Laufband oder Rad sein werde, aber mich interessiert mehr, welche Übungen ich zum Muskelaufbau machen kann und das vielleicht auch zu Hause.

    MfG Chucky
     
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  3. #2 Frechdachs, 30.09.2007
    Frechdachs

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  4. #3 rosch1986, 30.09.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    N'abend Chucky,


    ich spiele selbst auch aktiv Fußball in einem Verein, trainiere 2x in der Woche, am Wochenende Spiel und zusätzlich 1-2x 8-10km-Läufe oder eigenes Sprinttraining.

    Muskelaufbau ist nicht DAS entscheidende beim Fußball.
    In der Off-Season über den Sommer-Herbst bietet sich die Gelegenheit etwas für die Grundmuskulatur - v.a. Beine, Rücken, Rumpf, Bauch - zu tun.
    Während der Saison wäre für keine ausreichende Regeneration gesorgt und somit die Gefahr ins Übertraining zu geraten relativ groß.

    Um wieder "rein zu kommen" empfehle ich dir regelmäßig im Verein zu trainieren und zusätzlich Grundlagenausdauer aufzubauen.
    z.B. (Wald-)Läufe im GA1-Bereich (googeln^^) für mind. 45min, Intensität steigern in Form von Intervallen, Fahrtenspiel und GA2-Läufen (wieder googeln^^)

    Wenn du dich fit genug fühlst und wieder "angreifen willst"^^ musst du auf jeden Fall was für die Spritzigkeit - Sprinttraining 2x in der Woche - tun, wenn es ohnehin schon beim Training trainiert wird ! !
    Die ersten Meter sind ENTSCHEIDEND. Da kann die Technik des Spielers noch so gut sein!
    z.B. 4Serien à 10x20m Sprints aus dem Stand, mit Drehung und anderen Variationen. Vorher 5min warmlaufen und nachher auslaufen. Nach jedem Sprint 30-60sec komplette körperliche Erholung (sehr wichtig!) und immer 100% geben.


    Ich hoffe dir erstmal etwas geholfen zu haben...

    Guddes Nächtle,
    :wink
    Rosch.
     
Thema: Saisonvorbereitung - Fußball
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