samunai's Tagebuch

Alter: 19
Größe: 180
Gewicht: [UPDATE] (heute wird gewogen!)
Trainingserfahrung: ehere undiszipliniertes 1 Jahr


1. Was ist das Ziel meines Trainings?
Abnehmen, in Form bringen, Fitness steigern (da Bürojob)

2. Weshalb mache ich dieses Training?
Unter anderem, weil der Orthopäde gesagt hat, dass der Rücken gestärkt werden soll

3. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
1 Jahr

4. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
weniger und gesünder essen, Fitnessstudio


So. Habe gestern für mich eine Erkenntnis gemacht (das wusste ich schon früher, aber jetzt wurde es deutlich), dass wenn man seine Erfolge bzw. Misserfolge aufschreibt, motiviert das einen weiter zu machen. Deswegen schreibe ich hier mal. Heute mache ich den ersten richtige Training und werde erst den passenden Plan für mich rausfinden, basierend auf WKM-Plan: Gewichte, Wiederholungen usw. Am Ende de Tage kommt ein Update.


TEMPLATE FÜR TRAINIGS UPPDATES

Ernährung
...

Training
...

Gemessene Erfolge
...

Was beim nächsten mal besser machen?
...

 

ERNÄHRUNG
Früstück: ein hart gekochtes Ei, halbe Scheibe Vollkornbrot mit kernigem Frischkäse. Danach Grüner Tee und weitere halbe Scheibe Vollkornbrot mit etwas Honig drauf (hat mir übrigens sehr geschmeckt)

1. ZM habe ich weggelassen, da zw. Frühstück und Mittagsessen nur wenig Zeit lag.

Mittagsessen: eine mit Sonnenblubenöl gebratene Hänchenkeule mit Tomate und Glas Milch. Btw. hat jemand eine Vorstellung, wieviel so eine Hänchenkeule Kcal hat, so ungefähr? Ich meine so eine: http://www.bremen4u.de/cityguide/essen_trinken/specials/cola/_px/keule.jpg

2. ZM
Das ist doch immer so... man fängt etwas gutes an und jemand kommt dir in die Quere. Kollege hatte Geburtstagskuchen mitgebracht... 2 Stückchen

Vor dem Training ein Apfel.

Abendesse: Teller Suppe mit Nudeln und Hänchenfilet. Dazu aus der DOse Karotten und Erbsen mit ganz wenig Sonnenblmenöl und Zwiebel. Danach Glas Milch und halbe Shceibe Vollkornbrot mit Honig drauf.


TRAINING
10 Min Fahrrad bei glaube ich 80 Watt und 70 U/min. Dann 20 min Crosstrainer.

Kniebeugen und Rudern habe ich durch ähnliche Geräte mit etwas Führungunterstützung ersetzt, weil ich schwachen Rücken habe und etwas Befürchtung habe, dass ich meinem Rücken schaden werde. + Bankdrücken.

Alles jeweils 3x10 mit 30 KG (was für ein Zufall )

Danach noch Bauch-Crunches ca. 3x15


GEMESSENE ERFOLGE / MISSERFOLGE
Klar, noch keine, aber ist schon krass, wie man die Kraft verliert. Früher konnte ich Bankdrücken bis zu 70 KG. Naja, ich denke das wird sich schnell wiederherstellen.


VERBESSERUNGSPOTENZIAL
Kollegen bitten, keinen Kuchen mitzubringen.
Mehr Cardio bzw. am Anfang ca. 10 Min warm machen und nach dem Krafttraining noch halbe Stunde Cardio.
Auf Technik achten.


Kritik bitte!

 

hi!

danke erstmal für deine Tipps

ich zweifle noch, was wirklich richtig ist.

Alles was du erklärst, ist richtig und logisch nachvollziehbar für mich. Man kann sich den Rücken auch auf Maschinen und Geräten kaputt machen.

Aber z.B. bei Beinpresse hat man diese Führung und muss sich nicht um Gleichgewicht kümmern. Das gleiche gilt für Rudern mit Unterstützung.

Ich denke ich werde erst den Rücken bei Geräten mit Führungshilfe stärken und dann auf freie Übungen umsteigen. Zusätzlich mache ich noch sowas:
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/unterruecken/unterruecken_01.gif