Satz- u. Wiederholungszahl

also 3 sätze mal 10 Wiederholungen wären schon mal ein guter anfang. Wobei du nicht immer die 10 Wiederholungen schaffen musst. Da ich auf Grund deiner Angaben schätze du möchtest möglichst viel Masse aufbauen.

ich kann leider mit den Kniebeugen nicht viel anfangen, oder hast du dabei eine Stange auf den Schultern ()? Sei bitte vorsichtig, wenn man es nicht richtig macht kann man sich einiges an Gelenken demolieren bzw. Rückenprobleme bekommen

Kniebeugen = also squats würde ich 3mal 10 machen
Wadenheben
Bankdrücken = 3 Sätze 10 Wiederholungen
Liegestütze = wenn du Bankdrücken machst, solltest du das nicht mehr
machen müssen, Frage ist ob du es danach noch kannst ;-)

einarmiges Rudern
Überzüge = 3mal 10
Frontdrücken = Frontdrücken und Bankdrücken? was wäre mit negativem
Bankdrücken? ich mag es sehr...

Seitheben
Kurzhantelcurls = 3 Sätze 10 Wiederholungen
Dips
Crunches

Das wäre meine persönliche Einschätzung und ich kann damit auf völlig falsch liegen, mal sehen was die anderen so sagen.

Denkst du eigentlich über supplements nach? Ich weiss wie schwer es ist viel zu essen, und Protein/Kreatin helfen definitif.

schöne grüße

matthias

 

du bist zwar mit 1,86 groß genug und müsstest dir eigentlich nicht mehr so viel sorgen um wachstum machen
trotzdem sind in deinem alter zu hohe gewichte schädlich für gelenke und sehnen usw.
solche schäden entstehen schleichend und sind ziemlich unangenehm 0o
du kannst ruhig nur 10 wiederholungen machen aber dafür mit einem gewicht mit dem du auch 20 (oder zumindest 15 ka) schaffen würdest
du schaust nicht soo stabil aus ich glaub du solltest das langsam angehn

 

Hey Spirik,

hatte vor einiger Zeit ein seitliches Foto verlangt. Es war zwar nicht optimal (mit angehobenen Armen), aber man kann bezüglich deiner Körperhaltung einiges erkennen. Ich gebe dir nur mit auf dem Weg, dass du dir deiner Haltung ein wenig bewusster werden solltest. Mehr möchte ich dazu garnicht sagen. Ist aber wichtig für dich!!! Also nicht einfach nur hier drüber weg lesen.

aber mach dich nicht verrückt wegen der Haltung. Man bekommt den Körper nicht von einen auf den anderen Tag "gerade". Auch hier gilt, soviel schadet!!! Ich spreche aus Erfahrung.

 

ja das is mir bei dem photo von hinten schon aufgefallen ... schulterblätter ziemlich weit raus und vergleichsweise starkes hohlkreuz
die frage ist jetzt ob du dich gerade hinstellen >kannst< oder nicht
du solltest unter umständen einen orthopäden aufsuchen
soviel ich weiß hilft es bei so was auch den brustmuskel zu dehnen
außerdem gibt es einige übungen für rückenmuskulatur usw.
in deinem fall solltest du besonders auf richtige ausübung achten da falsches training die haltung weiter verschlechtern kann
mach dir aber nix draus das kann man alles >hinbiegen< ; )

unabhängig davon solltest du auf jeden fall leichtere gewichte wählen mit denen du 20 - 25 wiederholungen schaffst

ps: schlechte haltung geht unter umständen durch zunehmen wieder weg oder bessert sich zumindest

 

der junge is erwachsen. sehnen und gelenke kann man sich immer kaputt machen, egal wie alt man ist.
deshalb würde ich dir raten ins studio, oder sonstwo hinzugehen, wo dir jemand über die schultergucken kann un dich ggf. korrigieren kann.
heimtraining is generell schwierig, es sei denn du investierst gleich zu anfang in ordentliches material.
aber das wichtigste (im hinblick auf die bilder) is erstma, dass du anfängst zu trainieren.