Schaffe es nicht zuzunehmen - Hilfe!

Hallo Leute,

wie der Titel schon sagt, schaffe ich es einfach nicht zuzunehmen.

Zu meiner Person:
- 27 Jahre, Männlich
- 1.70m
- 53 kg

Mein Ziel:
- ca. 10 Kilo gesund zunehmen (Muskelaufbau)

Meine Vorgeschichte:
Als Kind war ich recht dick für meine größe, gewachsen bin ich dann aber auch nicht mehr viel, konnte sich also nicht mehr verteilen

Zumindest habe ich irgendwann nur noch selten und extrem ungesund gegessen, da mein Vater ein miserabler Koch ist und meine Mutter einfach nur wollte das ich irgendetwas esse, also wenn dann Süßigkeiten und zusätzlich kein Kraftsport. Ich nahm recht schnell ab aber mein Bauch blieb dick. Jetzt würde man mich als "Skinny-Fat" bezeichnen, also dicker Bauch, dünne Arme, dünne Beine, wobei meine Beine recht gut trainiert sind als der Rest des Körpers.

Jetzt:
Ich habe mir viel im Internet angeguckt und ausprobiert weiß aber echt absolut nicht was am besten zu mir passt. Ich sehe einfach keine Verbesserungen, was das Gewicht angeht. Habe mir vor 2 Jahren eine Hantelbank geholt, habe nur Kraftsport gemacht. Mal nur laufen gewesen. Mal beides gemischt. Aber irgendwie bleibt nichts drauf. Habe mir dann Supplements geholt, Whey und Creatin, was optisch bei mir was änderte (Definierter) aber wieder kein Gewicht.

Auf meine Ernährung achte ich jetzt definitiv mehr, Paleo-Ernährung anlehnung, also so natürlich wie möglich und vorallem mehr gutes Fleisch.

Ich bin total demotiviert, ja sogar deprimiert, dass einfach nichts passiert, obwohl ich echt viel mache. Würde in meinem Fall nur ein Personal-Trainer funktionieren, der das besser im Blick hat, oder mach ich irgendwas falsch, bzw. was kann ich besser machen?

Ich hoffe Jemand kann mir helfen auch wenn es nur etwas Motivation ist.

Grüße.

 

AW: Schaffe es nicht zuzunehmen - Hilfe!

Danke für Eure Antworten so weit,

Aufbau ist klar

Ist es eigentlich egal wann man Kraftsport macht (Uhrzeit)? Ich mache meine Übungen immer Abends 20.00-22:00. Direkt nach der Arbeit geht garnicht bei mir, da bin ich einfach zu fertig (muss viel laufen und reden). Oder wäre es am Morgen besser, da hätte ich an 2 Tagen bis 11:30 Zeit? Spielt das eine Rolle beim Aufbau, da ich ja Abends eigentlich nichts großartig mehr zu mir nehme? Wobei Morgens bestimmt echt hart wäre

Mein Trainig sieht momentan so aus:
4-5x die Woche

(Täglich 15 min mit Fahrrad zur Arbeit und 15 min wieder zurück)
Tag 1: Schultern, Brust, Arme
Tag 2: Bauch, Rücken
Tag 3: 10 min Interval Laufen (mit sprinten) + Klimmzugstopps am Baum
Tag 4: wieder beginnend mit Tag 1

Ich denke vorallem die Ernährung ist Schuld, da ich mit meinem Training recht gute Ziele Erfolge. Da ich sehr natürlich esse und meistens für meine Freundin was mitmache, ist es verdammt schwer, die Kcal und so auszurechnen. Ich weiß doch nicht wie viele Stücken Hähnchen ich mein Curry habe oder wieviel Paprika... Klar könnte ich alles penibel einzeln zusammenrechnen aber zugegeben, das wäre mir zu albern, oder führt da kein Weg herum?

Grüße so far.

 

AW: Schaffe es nicht zuzunehmen - Hilfe!

Die Beine mache ich ab und zu auch aber da die am meisten ausgeprägt sind und keine Streichhölzer wie meine Arme, hatte ich das erstmal nicht als eigene Einheit aufgenommen um der Priorität willen.

Ich werde mal anfangen mit dem Tracken und es eine Weile ausprobieren und es dann hier posten. Mal sehen ob mir das hilft. Sollte euch noch etwas einfallen, immer her damit