Schichtarbeit und Fitness kombinierbar?

Hei, Hilfe naht.

Aber zu aller Erst: hau öfter eine Leerzeile rein, sonst macht das keinen Spaß das alles in einem Block zu lesen.

Zu deinen Fragen. Das erste, woran du etwas ändern musst ist das hier "...im allgemeinen ist meine lust [...]nicht die beste." (blauer_yoshi)

Glaub mir, Leute mit Herzblut trainieren zu Zeiten, zu denen Andere den Kopf schütteln. Und die joggen auch zu Zeiten, bei denen Andere lieber die Nacht durch feiern und Vodka Bull in sich kippen. Aber das ist scheiß egal. Den die lieben ihr Training, zu sehen wie sie sich verändern und wie toll das Gefühl ist, die schönste Anerkennung zu bekommen, die es gibt: nämlich die von sich selbst.

Also: motivier dich mehr!!! Es ist hart zu arbeiten UND zu trainieren. Wenn es gar nicht geht, trainiere vor der Arbeit. Aber wenn du am Ball bleibst, ist es ein großartiges Gefühl zu wissen, dass man es durchzieht. Tag für Tag aufs Neue!

Zu deiner Ernährungsgeschichte. Sicher ist das nicht optimal mit dem Tag Nacht Rhytmus, aber der Körper gewöhnt sich daran. Also gilt: vorm Schlafen gehen komplexe Eiweiße. Woher kriegst du die? Am besten aus Magerquark! Und dann vorm Schlafen schön 500g. Damits lecker schmeckt hauste Früchte rein. Schau in meinem Trainingstagebuch "Der Weg der Disziplin" nach, da stelle ich das genauer vor, das es auch schmeckt.

Und wieso soviel Eiweiß und wieso komplex? Ganz einfach: deine Muskeln wollen nachts wenn du schläfst Eiweiß, weil das harte Training die ganz schön belastet hat. Also viel Eiweiß her. Und komplex, damit dein Körper länger dran zu schaffen hat. Wenn du Leinöl in deinen Magerquark packst, hält der Effekt eigentlich fast den ganzen Schlaf durch. Somit haben deine Muskeln genug Nährstoffe um zu regenerieren und um zu wachsen. (Der Whey Kram ist kurzkettig und deswegen schluckst du das auch direkt nach dem Training um den Muskel sofort zu versorgen).

Und wenn du Nachtschicht hast und tagsüber schläfst, rate mal wann dein Körper viel verbraucht und wann er dann runterfährt