Schlafen und so!

Lass wenigstens 3-4 Tage Pause bevor du die selbe MG wieder trainierst. Und Schlaf ist verdammt wichtig, 8h/Nacht sind super, damit tust du deinem Körper und deiner Regeneration nur gutes!

Haz

 

Hmm, wenn das so ist, sollte ich wohl mal etwas mehr schlafen, da ich pro Nacht maximal 4-6 Stunden schlafe!

Stimmt es eigentlich das zu viel schlaf ungesund ist? ?(

 

Wenn du zu viel schläfst sprich 14 stunden oder mehr braucht dein körper sehr sehr lange um den kreislauf in schwung zu bekommen!
Du fühlst dich in der zeit wohl noch müder als vorher!
Ob das allerdings gesundheits schädigend ist weiss ich nicht wage ich aber zu bezweifeln!

 

wenn zuviel schlaf schädlich wäre würde mutter natur die babys nicht soviel schlafen lassen *gg*

 

Die Schlafdauer ist individuell verschieden. 8 Stunden ist nur ein Durchschnittswert. Wenn du nach 6 Stunden aufwachst und dich ausgeschlafen fühlst reicht das aus.

Gruß,
SETH

 

Wie schon Seth sagte, ist die Schlafdauer von Person zu PErson verschieden. Ich z.b. schlafe genau 8 stunden und versuche in der Regel (gilt meistens leider nciht fürs WE) vor 11 ins bett zu kommen

grüße

 

Mit zunehmenden Alter nimmt die Schlafdauer, die man braucht um sich ausgeschlafen zu fühlen, angeblich auch noch weiter ab!

Demnach bin ich schon sehr sehr alt, jedenfalls am Wochenende !

 

ab nem gewissen alter nimmt die auch wieder zu ; )

 

Ein untrainierter Muskel brauch bis zu 120 Stunden um sich nach dem Training zu erholen. Ein trainierter Muskel (ab 1 Jahr Krafttraining!) kann nach 48 Stunden wieder gepowert werden. 8)

 

habt ihr eigentlich auch festgestellt, das ihr schlechter schlaft seit dem ihr bb macht?
also bei mir ist das so, aber ich weißnicht obs am bb liegt. habe mal wo gelesen, das es am seratoninspiegel liegt, da der durch das bb ziemlich niedrig werden kann, können dadurch schlafstörungen auftreten.
hat jemand nen tipp wie ich vll wieder besser schlafen kann?
(bitte keine vorschläge wie "geschichten vorlesen lassen", "licht an lassen" oder "schlaflieder vorsingen lassen" )

 

hi, ich denke ich kann Dir da einigermaßen helfen, da ich Schichtarbeit mache, und da gibt des öfteren Schlafstörungen.

Wichtig
Schlafzimmer Temperatur sollte so um die 18 °C liegen.
Noch besser das Fenster die ganze Nacht geöffnet zu lassen.
Falls Du rauchst, unmittelbar vor dem schlafen keine Zigaretten und im Schlafzimmer wird selbstvertsändlich eh nicht geraucht.Abends keine großen körperlichen Anstrengungen,sprich Training früher legen.Und nichts schweres Essen ergibt sich von selbst.Am besten Du ziehst Dir Abneds noch einen heißen Tee rein.Wenn dann immer noch nichts geht dann geh vorher Wechselduschen, trockne Dich GROB ab und dann direkt in das kühle Zimmer unter die warme Decke.

Schönes WE

 

Hallo,

LennyMG`s Vorschläge sind gut.
Ich habe damit teilweise auch gute Erfahrungen gemacht.

Was allerdings auch funktioniert (bei mir jedenfalls), ist vor dem Schlafengehen 1-2 Stücke Schokolade zu lutschen, da diese erwiesenermaßen den Serotoninspiegel erhöht!
Ist wirklich kein Witz!

@XelTensal: hast Du tagsüber viel Stress?


Grüße

Arpock

 

schon mal thx an euch beide für die vorschläge, ich werd mal alles ausprobieren.

@Arpock:
ich würde selber sagen, das mein leben recht stressfrei ist (student), aber wie es jemand anders beurteilen würde....