Schlafstörungen durch Übertraining?

Hallo Hallo,

ich fasse mich kurz. Als Kind immer im Schwimmverein, mit 16,17 mal ne Sportpause gemacht und seit meinem 19. Lebensjahr Studiogängerin. 1,78m, immer um die 60kg.

Ich habe mich eher immer auf Cardiotraining konzentriert. Krafttraining hat die letzten Jahre viell. 20,30% meiner Studiozeit ausgemacht. Da ich aber im letzten Jahr dann doch etwas angesetzt habe (man wird ja nicht jünger!), dachte ich, ich stell mal um. Seit Anfang des Jahres habe ich mehr Krafttraining gemacht, sowohl an Geräten als auch auf der Matte. 30-40min Cardio (eher im hohen Pulsbereich, also anaerob) und danach 30-40 min Kraft.

Und seit ich das mache, habe ich Probleme mit dem Schlafen, und zwar massiv. Ich liege dann wirklich über mehrere Tage wach und schlafe nicht ein. Mir ist aber erst jetzt aufgefallen, dass es eventuell das Training sein könnte. Seit Anfang 2014 bis August kamen beim Cardiotraining (ich laufe) zusätzlich Schmerzen in den Schienbeinen hinzu, die auch nach mehrtägigen Trainingspausen wieder auftraten.

Jetzt war ich 4 Wochen im Urlaub und habe geschlafen wie ein Baby. Da ist mir aufgefallen, dass ich dieses Jahr immer dann geschlafen habe, wenn ich von der Uni aus unterwegs oder mal im Urlaub war und nicht trainieren konnte.

Zurück aus dem Urlaub habe ich umgestellt. 30min Krafttraining (Zirkel) auf der Matte und dann allerhöchstens noch 20,30 min low intense (gehen, Puls 130) - meine Sportkommis haben mir das empfohlen. Und auch nur 2-3mal die Woche (Mo, Mi, Fr). An 2 Tagen mache ich noch low intense und baue je nach Lust mal noch 10,15min HIIT an einem dieser 2 Cardio Tage ein. Also 5 Trainingstage.

Ich schlafe trotzdem wieder nicht. Und das schlägt sich sowohl körperlich als auch sehr stark mental nieder.

Ist das denn zu viel Training? Ich würde das Krafttraining ja sein lassen, aber es schlägt so viel besser an als die endlosen Sitzungen auf dem Laufband. (Essen hab ich auch umgestellt.. auf mehr Fleisch und mehr Kohlenhydrate. Auch das schlägt sehr positiv an.) Wie kann es denn sein, dass ich schon über Jahre trainiere und jetzt Probleme bekomme, weil ich ein bisschen Krafttraining einbaue??
Muss ich mehr Pausen machen? Bin ich im Übertraining? Erfahrungen, Empfehlungen?

 

hm ja gut. und ich dachte, hier kennt man sich aus lol.