Schlechter Schlaf nach dem Sport

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  1. #1 Jaxx, 07.11.2024
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    Hallo zusammen,

    seid längerem (>3 Jahre) habe ich das Problem, dass ich nach meinem Training (Fußball) mich in der Nacht nicht mehr richtig erholen kann.

    Ok mein Training ist sehr spät von 20:30 bis 22 Uhr. Zu Hause bin ich meistens erst gegen 23 uhr. Nach dem Training esse ich meistens nichts mehr, was auch das Problem seien kann.
    Durch den schlechten Schlaf den ich habe, bin ich dementsprechend morgens auch ziemlich müde und körperlich ein Wrack :D .

    Habt ihr Tipps mit denen ich diese Behangen verbessern könnte?

    Ich Danke euch schon mal
    Gruß
    Dirk
     

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  3. #2 Patti90, 09.11.2024
    Patti90

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    Das Problem liegt daran das der Körper nicht gleich herunter fahren kann sondern eine gewisse Zeit zum Cool-Down braucht.

    Wann gehst du den dann zu Bett? Schäfst du schlecht ein? Schläfst du nicht durch?

    Entsprechend gibts viele Dinge die man probieren könnte. Von Einschlafritualen z.B. Tee, über Entspannungsübungen (Progessive Muskelentspannung) oder Atemtechniken...
     
    Geextah gefällt das.
  4. #3 Jaxx, 11.11.2024
    Zuletzt bearbeitet: 11.11.2024
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    @Patti90 Wenn ich um 23 Uhr zu Hause bin ich ca. um 0Uhr im Bett. Einschlafen geht eigentlich super, aber der eigentliche Schlaf ist schlecht. Ich werde oft wach.... wirkt unruhig.

    Ich probiere heute mal Tee und Entspannungsübungen aus..

    Was hälst du von Proteinreichem Essen vor dem Schlafen?

    Gruß
    Dirk
     
  5. #4 Patti90, 11.11.2024
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    Wachst du auf weil dir Dinge durch den Kopf gehen? Habe schon gehört das Fußballer oder Boxer nach Spielen bzw Kämpfen schlecht schlafen da sie sich reflektieren was sie hätten besser machen können. Hier könnte Aktives Nachdenken vor dem zu Bett gehen helfen.

    Falls es das nicht ist, würde ich das von Dir genannte mal probieren und so Dinge wie keine Handynutzung vor dem Bett gehen (reize) versuchen.
     
  6. #5 Jaxx, 11.11.2024
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    Ne bei mir geht es ja nicht um Leistung eher nur just for fun , aber die anderen Dinge probiere ich mal aus
     
  7. #6 Jaxx, 18.11.2024
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    Kurzes Feedback. Letzte Woche war es nicht besser mit einem Kamillentee, Entpsannungs-Yoga und einer gegessenen Banane. :D

    Vielleicht zu viel? Heute aber direkt nochmal testen
     

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