Schlechtes Gewissen, Angst und zu viel Denken an Essen

Moin,
ich glaube, bei mir wirds langsam krankhaft.
Ich denke (fast) rund um die Uhr daran, was ich essen werde/sollte/noch darf. Ich habe angst wieder zuzunehmen da ich immer dick war in meinem Leben und nun ja über 10 Kilo abgenommen habe.... ich esse aber eigentlich immer den Grundbedarf an kcal (also nicht zu wenig)
Heute wollte ich eigentlich zum Training, aber ich fühl mich Emotional nicht danach und irgendwie fühl ich mich auch nicht ausgeruht genug... das letzte mal war ich Sonntag hin und würde frühestens wieder am Freitag zum Trainieren gehen...
Muss ich Angst haben, dass meine Muskeln schnell verschwinden, wenn ich mal eine Woche nicht zum Training gehe? :S ich mach mir da jetzt schon Vorwürfe, obwohl ich gerade mal nur am überlegen bin nicht zum Training zu gehen...

Ich hoffe, da kann mir jemand ein paar beruhigende Worte sagen. Bzw. was ich da am besten mache?!
Vielen Dank schon mal.


Gruß

 

Naja würde sagen eher unregelmäßig. vielleicht alle 4-6 Wochen mal?! Wenn überhaupt...

 

Wie viel denkt ihr denn übers essen nach? Ist das normal, dass ich mich damit so viel beschäftige? Ich hab irgendwo mal gehört, dass das auch zur Krankheit werden kann....

 

Ja ich gähne tatsächlich an manchen Tagen so im letzten Drittel von Training... Ich wollte den Tainingsplan mal abfotografieren, aber ich nehm mein Handy nicht mit zum Training. Kann man irgendwo alle Trainingsgeräte und die Muskelgruppen sehen? Dann würd ich mal ne Übersicht mit den Kilos usw machen, die ich draufpacke. Ich trainiere auch ziemlich lange. Also in 2 Stunden bin ich mit allem durch... (ist weiter weg der Schuppen und dann versuch ich alles zu machen was ich machen kann... damit ich nicht so oft da hin muss)
Ich ernähr mich eigentlich so, dass ich gar kein Fett esse (ich bekomme davon Magenkrämpfe) und wenig bis gar kein Zucker.

Ich muss immer aufschreiben, was ich esse bzw. ob ich noch was darf. Ohne meine App würde ich das nicht gebacken bekommen. Ich kanns nicht einschätzen (nichtmal nach einem halben Jahr) wie viel ich darf. Ich habe also ziemlich angst zuzunehmen wenn ich meine App nicht mehr benutze....

 

"Trainingsplan:" ^^
Fahrrad fahren 15 min 120W 110 kcal

Jedes Gerät 3 x 20 Wiederholungen

1 Beinstrecken am Gerät 20 Kilo (nur halb weil sonst die Knie knacken)
2 Kniebeugen 45 Kilo
3 Beinpresse mit Kissen 36-39 Kilo (ein Bein 70% das andere 30%) (Luftdruckgerät)
4 Beinpresse (beide Beine) 70 Kilo (Luftdruckgerät)
5 Adduktor 28 Kilo (Luftdruckgerät)
6 Abduktor 17 Kilo (Luftdruckgerät)
7 Rückenbeugen (manchmal mit zusätzlich 2,5 Kilo)
8 Seitliche Oberkörperbeugen
9 Militär-Drücken 10 Kilo
10 Bauchpressen
11 Knieheben (untere Bauchmuskeln)
12 Butterfly 9 Kilo (Luftdruckgerät)
13 Reverse Butterfly 15 Kilo
14 Bankdrücken (Frauenbutterfly) 15 Kilo
15 Auf dem Fußballen wippen (für die Waden)
16 Trizepsdrücken mit Seilzug (ganz wenig Gewicht) 5 Kilo vll
17 Latziehen (so nach vorne mit engem Griff) ca 20 Kilo (woanders auch Rudern genannt)
18 Latziehen (Gerät hat für jeden Arm einen Griff / von oben bis seitlich Schulterhöhe) 40 Kilo

Ich glaube jetzt habe ich alles. Die Kilos sind wahrscheinlich bei meinem Fitnessstudio wieder anders als bei anderen.. Deshalb ist das denke ich eher unwichtig.
Naja und da bin ich dann ca. 2 Stunden dabei.

Wenn ichs so seh ists schon ziemlich viel. Aber mach ichs nicht hab ich ein schlechtes Gewissen...

 

Aufgeschrieben und gemacht


EDIT: Also ursprünglich ist der "Betreuer" da mit mir rumgegangen und hat mir (ich weiß nicht genau) 6-8 Geräte aufgeschrieben und ist die mit mir durchgegangen. Dann ist irgendwann mein Freund mit in das Fitnessstudio gewechselt und hat mir hin und wieder mal dies und jenes gezeigt - ich habs ausprobiert und dann gedacht: Eigentlich kannst das ja auch noch machen. Und dann kam immer ein bisschen mehr dazu und ich wollts auch nicht mehr aufgeben, weil ich dadurch Fortschritte gemacht hab...

 

Was soll ich da nun machen?
und
Welche Übungen kann ich zusammenpacken? Wenn ich so eher 2 mal die Woche trainiere?

Danke schon mal!

 

Was ist Transfett und wieso hormonelle Probleme? Wie äußert sich das?
Meine Gallenblase wurde entfernt und ich bekomme so gut wie immer, wenn ich was fettiges esse Magenkrämpfe. Und deshalb ess ich wenig Fett...
Heute wollte ich wieder zum Training gehen. Welche Geräte soll ich denn am Besten machen?
Danke