Schmaler werden?

Damit wir eines erstmal festlegen Fettverbrennung ist nicht gleich Fettabbau.
300-500 Kcal am Tag weniger und man nimmt damit schon ab.

Viele Trainer reden von einer Fettverbrennungszone bei einem Puls von 130...
naja stimmt aber dadurch nimmt man nicht schneller ab.
(Ein guter Link hierzu--> hier!

Schneller abnehmen erzielt man mit schnellen Ausdauersport.
Eine halbe Stunde Intervaltraining auf dem Laufband genügt. Natürlich auch öfters in der Woche.

Mit Muskeln steigerst du deinen Grundumsatz, d. h. du verbrennst sogar noch mehr.

Was dir David Kirsch empfiehlt, das geht in die Richtung der Atkins-Diät oder auch Ketogene.

Das heist, du nimmst kaum Kolenhydrate zu dir, Eiweiss und Fette sind erlaubt wie viel man will und dadurch erzielt man schon was, ist jedoch auf Dauer nicht die richtige Lösung, da zu wenig Vitamine zu sich genommen werden und diese Diät einseitig ist. Ich hab so auch in 4Wochen 6Kilo abgenommen(Natürlich auch mit viel Sport).

Hier hast du ne Seite wo du deinen Grundumsatz ausrechnen kannst:
bei fettrechner.de

Dann schauste mal wieviel du hast.
Deine Ernährung sollte 50% aus Kohlenhydraten 25% aus Eiweiss und 25% aus Fetten bestehen.

Auf index-essen.de hast du genügend Lebensmittel, bei denne auch angegeben ist, wieviel Kcal, KH'S, Eiweiss und Fett die haben.
Und dann must du halt hochrechnen.
Ein Beispiel:
Dein GU 2000Kcal
Also darfst du 250gr. KH,
125gr. Eiweiss
und 50 Gramm Fett zu dir nehmen

so kommst du dann auf Ca. 2000Kcal.

1gr. KH=4,3Kcal
1gr. EW=4,3Kcal
1gr. Fett=9,1Kcal

Ich hoffe ich konnte dir helfen und bei Fragen meld dich einfach.
(Muss etz gehen, deswegen so kurz und bündig)

 

gar nichts von beiden. nach dem Training erstmal schnelle Kohlenhdyrate wie Traubenzucker und evtl. noch etwas Eiweiss.
Wenn du aber ne Low Carb Diät machen willst würde ich auf den Traubenzucker verzichten und evtl. 1 Banane nach dem Training zu mir nehmen.
nach dem Training nichts zu essen hat in einer Diät durchaus seinen Sinn (noradrenalin & co.) aber ist dennoch nicht unbedingt förderlich fürs Training und Wohelbefinden.

2000 kcal halte ich bei deinem Gewicht, und angesichts der tatsache dass du eine Frau bist, für zu hoch. würde eher so bei ~1500 ansetzen die sich wiefolgt zusammensetzen sollten:

100gr Eiweiss
100gr Kohlenhydrate
70gr Fett

Trainingstechnisch würde ich 3x de Krafttraining empfehlen, WH-Bereich 12-15 da du noch im Anfangsstadium bist. Empfehlenswerte Trainingspläne findest du hier:

http://www.fitness-foren.de/plan_gk.php

zudem 2-3x die woche 45-60 min. Ausdauertraining oder IV-Training.

 

Nene... ich hab nichts von Kirsch gemacht....
und den Rest hat ja Tenshi schon erledigt

Übrigens diese 2000kcal, die waren etz nur ein Beispiel, dass es eigentlich viel weniger bei ihr sind, is mir schon klar

 

1) wenn du weniger kcal ißt -> Nein kein Jojo
2) etwas mehr Gewicht - Frau nimmt nicht so schnell Muskel zu wie Mann ;-)
3) Ja - wobei Skaten eher locker ist es sei denn du fährst >35km/h

 

der jojo effekt entsteht zum beispiel durch diese blöden brigitte-diäten á la 1000 kalorien und nach 17 uhr nix mehr essen und so...um es mal einfach auszudrücken!

denn wenn du wenig und auch noch unregelmassig, bzw. in zu grossen zeitabständen essen tust, dann schaltet dein körper das notprogramm ein und speichert alles an nahrung in die fettdepots für schlechte zeiten (die ja dein körper während solchen sinnlosen diäten durchlebt), der stoffwechsel verlangsamt sich auch noch. wenn du dann wieder auf "normale" nahrung und nahrungsmenge umsteigst fährt dein körper immer noch dieses notprogramm, bekommt jetzt aber mehr nahrung, das eben auch gespeichert wird, nur jetzt in grösserer menge! deswegen wiegen die hausmütterchen nach so ner super "in 14 tage 8 kilo weniger und das ohne sport - brigitte diät" immer mehr als vorher!

wenn du deinem körper alle 3 stunden nahrung gibst, dann bleibt der stoffwechsel auf touren! wenn du nur mit einem kleinem defizit von max. 300 kcal arbeitest und nach der diät dia kalorien langsam wieder auf normal erhähst und weiterhin sport treibst, dann gibts auch kein jojo effekt!

viel erfolg weiterhin!

 

1) zb zu hoher Defizit und/oder zu geringe Fettzufuhr zb unter/bis 10/20g pro Tag
2) ja

 

Ja, mei Schwester fängt auch erst in den Semesterferien mit der Low Carb Diät an. Is ja auch besser so, stimmt scho, dassde Kohlenhydrate brauchst zum denken.

Aus den Grundlagen rauskopiert:

Körperfettmesser mit Strom kannste wegschmeisen

Wirklich zuverlässig ist der Caliper
siehe hier!

 

das ding kannste wegschmeissen! ich hab tatsächlich derzeit ca. 20% und das gerät bei uns im studio zeigt 14,8 an!
....wie glücklich und zufrieden wär ich, wenn ich schon so weit unten wär! *troim*

also wieder on-topic: vergiss diese gräte!
du kannst, wenn ud dein KFA immer mit dem ding misst, das evtl. als richtlinie nehmen, aber mehr net!
und es misst nur im oberkörper! --> strom geht immer den kürzesten weg!

 

du darfst - solltest sogar

 

Schmaler werden? WO? Passt doch! Find ich...


Den Tipps hier kann ich mich nur anschließen

Grob ausrechnen was man so am Tag an kcal zu sich nimmt und schauen was auf der Wage passiert! Bleibt das Gewicht gleich kann man um 300-500 kcal reduzieren! Das Gewicht geht dann zwar langsamer runter aber man spielt kein "Stoffwechsel-Jojo".

Zum Thema Keto kann ich nur sagen das ich keine Schwierigkeiten mit der Konzentration hatte. Fühlte mich sehr "wach" und war dadurch auch sehr aufmerksam...

Sollte dein durchschnittlicher Tagesumsatz unter 2000 kcal liegen, isst Du bereits zu wenig!

Mehrere Mahlzeiten/Snacks über den Tag verteilen!

Gruß
Daniel

 

Hi Diana!

Habe gerade Dein Bild in der Galerie gesehen. Aber wo möchtest Du denn bitte schmaler werden?

 

wie zu wenig? bei einer Diät?

 

Ahhhh, Sven hat es auch schon gecheckt...

Jawohl arena, man kann auch zu wenig essen. Isst man zu wenig, fährt der Stoffwechsel runter. Isst man dann wieder normal oder nur ein bisschen mehr dann sichert sich der Körper dies für weitere schlechte Tage als Fett... und dann haben wir nen prima jojo-Effekt!

Aber dazu kann unsere Dipl. Ernährungsberaterin Tenshi wohl mehr sagen ;-)