Schmerzen beim Laufen - Technik oder Gewicht

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  1. #1 ArtieZiff, 24.03.2015
    ArtieZiff

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    Hallo,

    ich habe hohes Übergewicht (106kg bei 173cm). Dieses Jahr habe ich begonnen ernsthaft daran zu arbeiten. Zusätzlich zu einer Ernährungsumstellung habe ich angefangen regelmäßig zu Joggen.

    Jedes mal wenn ich Jogge habe ich nach kurzer Zeit bereits sehr viel Schmerzen in den Beiden (besonders in den Waden). Die werden schnell so stark, dass ich immer wieder Pausen beim Laufen machen muss, obwohl ich von meiner restlichen Kondition/Puste noch um einiges weiter laufen könnte.
    Nun möchte ich dieses Problem beheben. Bessere Laufschuhe habe ich mir schon gekauft (was auch schon etwas geholfen hat).

    Nun denke ich, dass mein Problem entweder an einem falschen Laufstil oder an meinem Übergewicht selbst liegt. Was ist denn da wahrscheinlicher?
    Falls es am Laufstil liegt: Kann ich mir irgendwo Tipps oder Anleitungen für einen besseren Laufstil durchlesen.
    Falls es am Gewicht liegt: Kann ich zusätzlich zum Abnehmen noch was anderes machen um das Problem anzugehen? Ich denke da evtl. an Muskelaufbau in den Beinen und Waden. Wenn das eine gute Idee ist, mit welchen Übungen kann ich das auch von Zuhause machen (ich habe Hanteln zu Hause)?

    Vielen Dank im Voraus.
     

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  3. #2 Chris08, 25.03.2015
    Chris08

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    AW: Schmerzen beim Laufen - Technik oder Gewicht

    Mit Übergewicht anfangen zu joggen ist meistens eher ungeeignet, da die Beine/Knie so eine Belastung nicht kennen.

    Einzige Alternative für den Anfang wäre schwimmen. Du kannst theoretisch noch etwas zu Hause trainieren, aber mit einfachen Kurzhanteln wird das Beintraining schwer...

    Such mal nach BWEs für Beine hier im Forum oder bei Google
     
  4. #3 Conny6366, 26.03.2015
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    Conny6366 Benutzer

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    AW: Schmerzen beim Laufen - Technik oder Gewicht

    Ich habe mit 10 Kilo weniger angefangen
    Hatte die Schmerzen auch in den Waden so das ich es erst sein lies
    Dann bekam ich den Tipp mit
    Magnesium - Kalium
    Nach kurzer Zeit hatte ich keine schmerzen mehr und nach einer weile 23 Kilo weniger
     
  5. #4 Irok89, 26.03.2015
    Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: Schmerzen beim Laufen - Technik oder Gewicht

    Bei starkem Übergewicht würde ich eher zu radfahren, crosstrainer oder schwimmen raten...

    Der Schmerz in den Beinen sollte sich mit der Zeit legen...
    wie oft gehst du denn laufen?
     
  6. #5 pkfitness, 30.05.2015
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 30.05.2015
    pkfitness

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    AW: Schmerzen beim Laufen - Technik oder Gewicht

    Das Laufen mit so einem starken Übergewicht ist eine schwierige Sache, da du lange diese Belastung nicht hattest. Deine komplette Muskulatur ist das nicht gewohnt. Beim Joggen kriegen deine Knie eine menge Schläge ab, bei jedem Schritt. Radfahren, Crosstrainer, Rudergerät sind eine sehr gute Alternative dazu.
    Was aber natürlich mit Sicherheit das beste und das Gesündeste ist, ist das Schwimmen. Dabei wird dein Körper bzw. deine Knochen geschont und du erzielst damit sehr gute Erfolge.
    Weiterhin viel erfolg :)
     
  7. #6 Katherina, 30.05.2015
    Katherina

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    AW: Schmerzen beim Laufen - Technik oder Gewicht

    Bei starkem Übergewicht sollte man sich - wie die anderen ja auch schon geschrieben haben - für den Anfang mal gelenksschonende Alternativen zum Laufen suchen, wo du deine Gelenke nicht zu sehr durch dein Eigengewicht belastet. Schwimmen ist da im Moment auch die einzige Möglichkeit, die mir jetzt einfallen würde. Nordic Walking würde vielleicht als Ergänzung auch gehen, aber da muss man halt sehr auf die richtige Technik achten, damit es auch wirklich etwas bringt.
     

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