Schmerzen nach vorgebeugten Rudern

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  1. 1234

    1234 Erfahrener Benutzer

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    dere miteinander

    Habe gerade meine 3 training mit vorgebeugten rudern hinter mir, aber irgendwie spüre ich dabei meinen Rücken nicht! Wenn ich mich dann aber auf den Boden lege um Chrunches zu machen, schmerzt mein Rücken kurz! Nach dem training Spüre ich dann mein Schultern! Mache ich was falsch?

    gruß
    1234
     
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  3. #2 desenator, 16.08.2007
    desenator

    desenator Erfahrener Benutzer

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    Vorsicht. Wenn Du Dich falsch hälst und evtl. einen leichten Rundrücken machst,kann es auf die Bandscheiben gehen.
    Schulterbreiter Stand?
    Leicht in die Knie gehen?
    Leicht mit dem Oberkörper nach vorne,ca.50-60° ?
    Und dann die LH zur Brust?
    Wenn alles ja,dann versuch mal die Hantel etwas weiter Richtung Bauch zu führen.
    Es kann nämlich sein,das Du all zu sehr ins Hohlkreuz gehst. Und das ist nu auch nicht gut.
     
  4. #3 babyboystar, 17.08.2007
    babyboystar

    babyboystar Erfahrener Benutzer

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    achte darauf dass du nicht total vorgebeugt bist sondern nur etwas weiter als 45 grad. spanne die bauchmuskeln an und achte darauf dass dein rücken zwar grade ist aber nicht überdehnt.
    rudern ist sehr komplex, deshalb merkt man dann auch schon mal die schultern.
    ausserdem beanspruchst du dabei auch die muskeln im unteren rücken, wovon auch die "schmerzen" kommen können
     
Thema: Schmerzen nach vorgebeugten Rudern
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