Schmerzen: vorne, rechte Schulter.

eine woche garnicht trainieren meinte ich. kann man wirklich öfter mal machen 2 3 mal im jahr.
mit den rotatoren versteh ich nicht. entweder man trainiert die schulter oder nicht. der rotator ist die schulter. trainier deine schulter einfach ganz normal. verstärktes rotatoren training--so ein quatsch.

 

Die Rotatorenmanschette ist unheimlich wichtig, das hab ich aber erst gemerkt als einer bei uns ins Studio kam und erzählt hat das er dadurch ein Leben lang Probleme haben wird.
Er wird sich wohl die nächsten Monate nochmals operieren lassen, aber zur Zeit kann er den Arm nicht über 90° heben.
Dadurch das er nie die Rotatoren trainiert hat wurden irgendwas eingeengt, ich glaube die Sehnen und dadurch hat sich das böse entzündet. Jetzt hat er Knochenverformungen im Schultergelenk und kann kaum noch den Arm heben, wie gesagt.
Nur mal so als Info...

 

was trainiert man denn beim schulterdrücken wenn nicht die Rotatorenmanschette?

 

Beim Schulterdrücken hast du doch keine Rotation mit drin.
Bankdrücken hat im geringen Maße den vorderen Anteil der Rotatoren mit drin, etwas mehr hat das Butterfly(/Flys). Das Problem ist bei den meißten Leuten einfach das der hintere Anteil der Rotatoren kaum beansprucht wird. Reverese Butterflys sind dafür ganz gut.
Die besten Übungen genau dafür sind einfach das du den Oberarm eng an den Körper nimmst und den Unterarm im rechten Winkel hälst, nun einfach eine Innen-oder Außenrotation vornehmen. Im liegen mit KH und im stehen mit einem Seilzug.

 

wenn ich die übung so ausführe:

http://img211.imageshack.us/img211/8774/kurzhantelfrontdrcken6al.gif

dann geht doch der arm von unterhalb der waagerechten bis in die senkrechte. das machen doch die rotatoren, dachte ich ?(
oder welcher muskel ist dafür da, den arm so zu heben/drücken?

 

Ja gut du hast wenn du Schulterdrücken machst ganz minimal sicher auch die Rotatoren mit drin. Du hast aber auch sicher etwas Brust... Rücken... usw. mit drin, wenn du das so genau nimmst. Die sind aber in so einem geringen Maße mit drin das das kaum eine Auswirkung hat.

EDIT: Ich wurde mir grad etwas unsicher und hab nochmal nachgeschaut.
Aktive Muskulatur dabei sind der Deltamuskel und Trizeps, passive die eben nur statisch sind, sind die Außenrotatoren, inwiefern die nun genau belastet werden kann ich nur schwer sagen.
Um diese Ausreichend zu trainieren bleiben ich immernoch an meinem vorhigen Kommentar hängen.