Schneller Trainingsplan - Need Tips (HIT,intervall etc)

Moin,

da würde ich splitten, durch 3 oder gar durch 4. Für den Bizeps und den Trizeps je 2 Übungen an einem Tag, Brust, Schulter, Rücken und BBP jeweils 4 an den anderen (wäre sogar ein 5er Split).

Wie lange möchtest du denn trainieren? Es gibt da einige Videos im Internet auf youtube von 'Karl Ess', der für viele Muskelgruppen einen Trainingsplan mit 3-4 Übungen erstellt und visualisiert hat. Für den Rücken machst du z.B. zuerst Seilziehen, dann Lat-Presse, dann Langhantel-Rudern. Die Burst ist z.B. erst Butterfly, dann mit Kurzhanteln eine Butterfly-ähnliche Übung zum Dehnen und zum Abschluss Bankdrücken.

Sein Prinzip ist recht einfach: Mit der ersten Übung möglichst alles beanspruchen und warm werden, mit der zweiten Übung den Muskel dehnen und mit der dritten Übung Power geben.

Wie gesagt, schau dir seine Videos mal an, was Übungen angeht ist er sehr kreativ.

Ansonsten versuch mal mit einer Stoppuhr zu arbeiten, und wirklich immer 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Sätzen zu machen (dann bleibt der Körper auch schön warm), dann kommst du schneller durch.

 

Intervalltraining kenne ich persönlich nicht. Bei 1:30 Stunden in der Woche ist es allerdings schwer, alle Muskelgruppen ausreichend zu trainieren. Ich würde da, wenn du beruflich viel vor dem PC sitzt, eher Rückentraining machen, besonders für den unteren Teil.

3er Split würde ich wie folgt empfehlen:

Brust + Bizeps
Rücken + Trizeps
Schulter + BBP

So hast du alle Muskelgruppen untergebracht, den Trizeps hast du quasi an 2 Tagen, da er der Brust als Hilfsmuskel dient, ebenso schaut es mit dem Bizeps aus, der bei den Lat-Übungen auch beansprucht wird. Schulter hast du auch beim Bankdrücken.

Auf keinen Fall auf das Beintraining verzichten! Das hat wegen der Wachstumshormone Einfluss auf den gesamten Körper

 

Wenn die Leidenschaft fehlt ist es schwierig drann zu bleiben im Gym. Mach doch ein Mannschaftssport oder Kampfsport gibts ja immer wieder gute Anfänger-Kurse etc

 

Hi!
Du wirst ja keine große Muskeln aufbauen. Wenn du viel am PC sitzt, würde ich dir auch den unteren Rücken empfehlen. Rückenstrecken, Good Mornings und mehr Ausdauer wie Laufen und Schwimmen.

 

Wie es der Zufall will heiß ich auch Chris bin 24 und Fachinformatiker, heißt ich sitze auch viel vor dem Computer während der Arbeit ;D
Also mit 3 x 30 Minuten wirst du eher schwer was erreichen, von nix kommt nix. Selbst bei einem Splitt ist sowas echt verdammt knapp.
Mal abgesehen von den Übungen wirst du zwischen den einzelnen Sätzen Pausen einlegen müssen die zwischen 1-3 Minuten gehen,
davon ausgehend das du dich auch wirklich körperlich verausgabst.
Bevor du 2 bis 3 mal die Woche gehst, Splittest und nur ne halbe Stunde bleibst, würd ich sagen du solltest lieber 2 mal die Woche gehen,
nen GK-Plan durchziehen und ne Stunde jeweils bleiben.

 

3 Minuten Pause zwischen den Sätzen sind zu viel. Da wird der Körper zu kalt. Am besten ist 1 Minute, so können sich die Muskeln temporär erholen und der Körper fängt nicht an, sich abzukühlen.

 

3x30 Minuten pro Woche?

Das reicht, um (auf lange Sicht gesehen) "fit" zu werden.
"Massig" wirst du dadurch nicht.

Schau dir mal das "300 Spartan Workout" von Steve Maxwell an.

Dauert zwar insgesamt (am Anfang) 45 Minuten, aber nach einigen Wochen schaffst du es in guten 30 Minuten.

Bei diesem Workout trainierst du deinen GANZEN Körper-und benötigst dazu kaum Equipment.

 

Saint Glates kommt drauf an, wenn ich auf Masse traniere Kniebeuge, Keuzheben oder Bankdrücken mache, brauche ich schon bei den letzten Sätze wenigstens 3min. um meine max Kraft rauszudrücken, so schnell wird man auch nicht kalt. Am meisten schwitze ich auch beim Grundübungen

 

Klar, das sind die Übungen, die natürlich am meisten die Luft rauben. Muss natürlich jeder für sich sehen, aber auch bei solchen Übungen beschränke ich persönlich mich auf eine Minute, da ich mich damit einfach wohler fühle.

Aber wie gesagt, ist im Endeffekt Ansichtssache.