Schnelles und effektives Fitnesstraining

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  1. #1 GlenCask, 04.12.2015
    GlenCask

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    Hallo,
    ich würde gerne meine Fitness massiv steiger und das so schnell wie möglich.
    Wie erreiche ich das am besten?
    Daten:
    Alter: 18
    Gewicht: 87kg
    Größe: 2m
    Oberschenkel: 60cm angespannt kalt
    Wade: 40cm
    Handgelenk: 18cm
    Unterarm: 30cm
    Oberarm: 33.5cm
    Bauch: 79cm
    Brust: 96 cm
    Ich fahre 5 mal die Woche 2x7.5 km Fahrrad
    So, ich weiss nicht ob diese Daten eine Rolle spielen, deswegen hab ich diese einfach mal hingeschrieben.
    Eigeneinschätzung:
    Ich weiss, dass mein Verhältnis von Größe und Gewicht sehr ..naja ist, aber ich bin athlethisch und mein Körperfettanteil ist relativ gering ( genaue Werte hab ich nicht). Und Kraft mäßig bin ich sehr gut dabei. Außerdem gehe ich davon aus, dass ich gute Vorraussetzungen in Sachen Fitness habe. Speziell Ausdauer macht mir Probleme. Test von heute in 12min bin ich 1.44 km gelaufen. Standesweitsprung: 2.40m knapp
    Ziele:
    Ich will eine sehr gute Fitness erzielen.mindestens 2km in unter 12min und im Standesweitsprung gute 2.60 m erreichen. Aber ich will mich auch in so ziemlich jedem anderen Bereich deutlich verbessern. Desweiteren sollte der Zeitraum sehr kurz sein. Ich weiss, dass das sehr schwer ist aber ich will es trotzdem versuchen, denn ich sehe es als unannehmbar an in meinem jetzigen Zustand zu verweilen. Kraft ist mir wichtig nicht Masse.
     

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  3. #2 Logra, 04.12.2015
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    AW: Schnelles und effektives Fitnesstraining

    Das was du gerne willst klingt nach Crossfit.
     
  4. #3 Irok89, 04.12.2015
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    AW: Schnelles und effektives Fitnesstraining

    wie sehen denn deine kraftwerte aus?
    Kniebeugen... Bankdrücken... Kreuzheben und Military Press...

    Dementsprechend würde ich dir zu starting strenght oder einem fortgeschrittenen Plan raten, der sich auf kraftentwicklung fokussiert...
     
  5. #4 Logra, 05.12.2015
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    AW: Schnelles und effektives Fitnesstraining

    Wie gut das er Ausdauer Probleme hat und keine Kraft Probleme.
    Um seine Ausdauer schneller und effektiver zu gestalten trainieren sehr viel eine art Pyramiden System.
    1km Joggen, 50 - 100 m Sprint, 1.5km Joggen usw.
    Das macht man so oft es geht. Ruht etwas aus und joggt ab nach Hause.
    Ist verdammt hart, ich bin eine Zeit sehr viel gelaufen und kann dir aus Erfahrung sagen es ist super effektiv.
     
  6. #5 Chris08, 07.12.2015
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    AW: Schnelles und effektives Fitnesstraining

    Er will aber auch den Standesweitsprung erhöhen, also auch Kraft"probleme"
    Bin kein Sportler in dem Bereich aber der Tipp mit dem Laufen ist gut um die Ausdauer zu erhöhen, habe ich auch lange gemacht
    Für den Weitsprung wäre es wahrscheinlich hilfreich ein Augenmerk auf die Beine zu legen
     
  7. #6 Irok89, 07.12.2015
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    AW: Schnelles und effektives Fitnesstraining

    Er schreibt: "Kraft ist mir wichtiger als Muskelmasse"
    Daher mein Rat zu starting strenght

    Er will weiter springen... Daher mein Rat zu starting strenght...


    Wenn er schneller laufen will, muss er zusätzlich eben noch laufen...
    Wenn es um eine bestimmte Strecke geht, die 1x pro Woche gemütlich laufen...
    1x pro Woche so schnell es geht...
    Zusätzlich kann optional noch eine 3. Cardio Einheit absolviert werden mit Intervall oder einfachen Sprints...

    Lg irok
     
  8. #7 Logra, 07.12.2015
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    AW: Schnelles und effektives Fitnesstraining

    Du musst dich um deine Schnellkraft kümmern. Sprich das du explodierst und all deine Kraft dir in Sekunden bereit steht, um weiter Springen zu können.
    Mir selber fallen da 3 Übungen ein, aber ich denke da wird es noch ein paar mehr geben.
    -Sprung aus der Beuge: Ausgangsposition ist die Hocke, dann stößt du dich ab so das du gerade nach oben springst. Beim landen gehst du direkt wieder in die Beuge und wiederholst das ganze, solange wie du meinst das du es brauchst. Kann mit Zusatz Gewichten gemacht werden oder ohne. Wenn du mit Zusatz Gewichten arbeiten willst dann ein Kettelball oder eine Kurzhantel vor der Brust.
    -Hocksprung ( so kenne ich die Übung vom Namen ): Ausgangsposition ist wieder die Hocke. Nur das du beim Springen nicht nach oben sondern nach vorn springst.
    -gesprungender Ausfallschritt ( Jumping Lunge ): Ausgangsposition ist ein Normal stand, linkes oder rechtes Bein noch vorn und einen Knicks machen. Wenn du unten bist stößt du dich ab und wechsel das vordere Bein von links nach rechts oder von rechts nach links. Und bei der Landung gehst du direkt wieder in den Knicks.
    Entsprechende Videos findest du aber auch im Net.
    Ich gebe zu diese Übungen sehen und hören sich bescheuert an, aber sie werden dir helfen um Schnellkraft auszubauen.
     
  9. #8 Irok89, 07.12.2015
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    AW: Schnelles und effektives Fitnesstraining

    Bezüglich Sprintgeschwindigkeit und sprungkraft...
    Ich erinner mich was gelesen zu haben, dass beides mit einer starken beuge korreliert...

    Bedeutet wenn du in der beuge stärker wirst, wirst du auch schneller und kannst höher springen...
    Ein Richtwert wäre ca 1,5-2x bw... Darüber gehen die Werte wieder auseinander...
    Es hilft also nachweislich stärker zu werden...

    Natürlich gilt auch hier wieder, dass die Technik beim Sprint/Lauf etc auch stimmen muss...
     
  10. #9 Geextah, 07.12.2015
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    AW: Schnelles und effektives Fitnesstraining

    Ja, dazu habe ich letztens auch eine Studie überflogen. Muss ich nachher mal raus suchen :)
     

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  12. #10 Chris08, 07.12.2015
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  13. #11 Geextah, 07.12.2015
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    Genau, den Artikel meine ich :)
     
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