Schnelligkeits-/Sprungkrafttraining

möchte als Torwart wie in der Überschrift genannt die Schnelligkeit und Sprungkraft verbessern

ich bin 15 jahre, 1,80 und fast 69 kg


Schnelligkeit brauche ich hauptsächlich für kurze Sprints und Sidesteps,
Sprungkraft für Flugparaden, Sprünge etc.


Wie sollte ich das angehen?
Sprinttraining kann ich mir drunter vorstellen nur weiß ich nicht genau, in welcher Form das zu machen ist, genauso wie die Sidesteps

und die Sprungkraft wird bestimmt auch durch Kniebeugen, Ausfallschritt und Wadenheben trainiert doch nicht direkt Koordination oder? was könnte man sonst noch machen um diese zu steigern?
gezieltes Torhütertraining gibs leider in unserem Verein nicht wirklich ... man ist halt nur da, um im Training Bälle zu halten und das gleiche noch in spielen

darum möchte ich jetzt selbst was machen...


schon mal danke für Tipps und Ratschläge

 

ok werde ich mal ausprobieren - danke und lege mich hoffentlich nicht auf die Fresse


ich dachte für die Schnelligkeit etc an so etwas in der Art

insgesamt vll 3km laufen in eher langsameren Tempo - kommt drauf an wie viel ich insgesamt überhaupt schaffe
wegen: alle x meter/minunten stopp und y-viele sprint bzw sidesteps und danach weiterlaufen und diesen Durchgang
öfter wiederholen

wie wäre so etwas? hat jemand vll Erfahrung mit einer solchen Trainingsart oder ist sie zu anstrengend durch die Sprints ?

war nur so ein Einfall, dass ich einfach einen Tag am Wochenende eine solche Einheit mache und zusätzlich
Beintraining mit Gewichten um halt Sprungkraft u. schnelligkeit zu verbessern

 

genau ich meine hauptsächlich joggen und dabei kurze Sprints bzw schnelle sidesteps o.ä.