Schnellkraft?

Diskutiere Schnellkraft? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi leute ich bin tennisspieler mit fitnesskeller^^ ich pumpe jeden 2. tag geräte die wir haben: bankdrücken (bank) lastzug langhantel...

  1. #1 Leonardo, 11.05.2009
    Leonardo

    Leonardo Benutzer

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    Hi leute


    ich bin tennisspieler mit fitnesskeller^^

    ich pumpe jeden 2. tag

    geräte die wir haben:

    bankdrücken (bank)
    lastzug
    langhantel
    trizepsstütze
    beinheber
    butterfly

    ich habe so trainiert:

    gewicht erhöhen wiederholungen reduzieren

    beim tennis wurde mir gesagt , ich sollte auf schnellkraft umstellen , da ich zu langsam werde (ich bin schnellster läufer meiner schule , das will ich nicht verlieren!!!!)

    wie soll ich das umstellen?

    mehr wiederholungen mit weniger gewicht?

    bringt das dann überhaupt ein paar muskeln?

    weil muskeln kommen ja schon gut an ;)

    danke
     
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  3. Hage

    Hage Erfahrener Benutzer

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    Schnellkraft trainierst du soweit ich weiß durch ruckartige "Stöße" mit zB. einer Langhantel nach oben beim Bankdrücken. Wies da mit den Gewichten aussieht, kann ich dir leider nicht sagen.

    Aber ob Schnellkraft zwangsläufig mit der Sprintfähigkeit zusammenhängt, weiß ich leider auch nicht.
     
  4. #3 TrainHardGoPro, 11.05.2009
    TrainHardGoPro

    TrainHardGoPro Erfahrener Benutzer

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    Vielleicht solltest du dich mal einlesen in das komplette Thema Muskelaufbau/Ernährung und dann erübrigen sich schon viele Fragen von alleine...

    Zur Schnellkraft:
    Plyometrics
    Fighter-Fitness
    Bluestreak
    ...

    sind alles Stichworte unter denen man was geeignetes findet.
     
  5. #4 Leonardo, 12.05.2009
    Leonardo

    Leonardo Benutzer

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    über ernährung muss ich nichts lesen

    ich wollte einfach nur wissen ob es wahr ist , dass man mehr übungen mit weniger gewichten macht

    chill dich mal echt
     
  6. #5 Alfred H1tzkopf, 12.05.2009
    Alfred H1tzkopf

    Alfred H1tzkopf Erfahrener Benutzer

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    ...ich denke nicht das er dich damit angreifen wollte. er meinte einfach das es vielleicht sinnvoll ist wenn du die grundlagen hier im forum mal liest und dich vielleicht mal über die suchfunktion schlau machst, denn zu diesem thema wurde schon öfters was geschrieben. und die stichwörter die er angegeben hat sind alle recht sinnvoll um die schnellkraft zu trainieren. allein mit der erhöhung der wiederholungszahl wirst du nicht sehr viel schneller werden...
    plyometrics etc sind die richtigen programme hierfür. schaus dir mal an!

    greetZ Alfred :wink
     
  7. #6 rosch1986, 12.05.2009
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    1) Funktionelles Schnellkrafttraining, d.h. mit Übungen, die einen Übertrag auf deinen ausgeübten Sport haben, wobei mir Schlagkraft im Arm sowie Explosiv- und Reaktivkraft in den Beinen als erstes einfallen.

    2) Wenig Wiederholungen, lange Pausen, Gewichte unnötig.

    3) Einige reagieren z.B. auf Bein-Plyometric mit guten Kraft- und Massezuwächsen. Ist aber nicht Sinn und Zweck der Sache, da die Funktionalität oberste Priorität haben sollte.


    Gruß,
    Rosch.
     
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