Schrägbankdrücken, Bauchtrainer etc...

Was deine Hantelbank angeht, dass du dich strecken musst um die Hantel abzulegen ist weiter nicht schlimm. Solltest du allerdings bis zum Muskelversagen trainieren, dann ist die Gefahr recht Gross das Gewicht nicht mehr bis in die zu hoch gelegene Halterung zurueckzubefoerdern. Dann kannst das Gewicht zwar immernoch uber die Brust bist zur Huefte abrollen und dich mit ein wenig Schwung aufsetzen, allerdings wird mit mehr Gewicht auch dies immer schwerer und schmerzhafter.

Nur Schraegbank geht zwar auch aber dann wirst du nicht den optimalen Erfolg ausschoepfen koennen. Variationen in das Training zu bringen ist eines der Prinzipien fuer ein erfolgreiches Training.

Wenn das Bild am Ende deines Kommentars der Bank entspricht die du zu Hause hast dann kann ich dir nur empfehlen entweder auf den Boden auszuweichen oder aber zumindest im Hueftgelenk keinen groesseren Winkel als ca 160 Grad einzunehmen. So wie es dort dargestellt ist und bei einer vollen Ausschoepfung des Bewegungsradius ist das Gift fuer den Ruecken.

Ob du die Gegenmuskeln nun trainierst oder nicht haengt von der Reaktion deines Koerpers ab. Allerdings kann man bei deinem Programm sagen, dass du ruhig alle Muskeln an einem Tag trainieren kannst. Ob das nun ein Antagonisten oder Synergisten training ist, darueber brauchst du dir in diesem Fall noch nicht wirklich Gedanken machen.

Bei dem Butterfly kann ich jetzt nur mal grob raten was du meinst. Normalerweise wird die urspruengliche Butterflyuebung an der Maschine mit einem 90 Grad Winkel im Ellenbogengelenk ausgefuehrt. Das ist auch recht sinnvoll, da der Brustmuskel einen wesentlich groesseren Weg zuruecklegen muss als wenn du die Arme gestreckt hast. Dadurch das er seinen Bewegungsradius voll ausschoepfen muss wird auch der Muskel staerker stimmuliert. (Bei der Bauchuebung ist die Uebung zwar effektiver wenn man sie im vollen Bewegungsradius durchfuehrt - steht allerdings in keinem Verhaeltnis zu dem Schaden den du am Bewegungsapparat anrichten kannst).
Wichtig ist, dass wenn du die Arme beugst der Druck durch die Ellbogen aufgebaut werden muss und die sich (wenn vorhanden) gegen das Auflagepolster pressen muessen.
Bei dem Thema kann es allerdings sein das sich schon bald jemand meldet der da anderer Meinung ist, da es da unterschiedliche Theorien gibt. Kannst ja alles mal testen und fuer dich selbst herausfinden was du fuer richtig haelst.

Vier Erfolg beim Training

 

Die Anzahl der Saetze haengt von deinem Trainingszustand und der Intensitaet zusammen mit der du trainierst. In der Regel sagt man man sollte jeden Muskel nicht mit mehr als 12 Saetzen belasten. Von daher liegst du einigermassen richtig.

Jo das ist so eine Bauchbank die nicht so besonders gesund fuer den Ruecken ist. Geh auf jeden Fall nicht komplett runter. Der Winkel zwischen oberschenkel und Oberkoerper sollte nicht mehr als ca 140 - 150 Grad betragen. Bei der Uebung trainierst du den Hueftbeuger stark mit was haeufig eine Verkuerzung dieser Muskulatur zur Folge hat. Also geh am besten nicht so weit runter und ich wuerde bei der Bank auch nicht das Risiko eingehen allzu oft abfaelschen zu muessen.

 

die Folge ist, dass der verkuerzte Muskel der am Becken seinen Ursprung hat, dieses nach vorne zieht und dich in eine Hohlkreuzposition zieht. Hat man vor 20 Jahren bei den Bodybuildern immer beochten koennen. die hatten dann so ne Koerperhaltung wie ein Gorilla. Dann sind Rueckenprobleme haeufig die Folge.
wie man dagegen angehen kann - mit Dehnen, das ist sowieso zu raten habe echt enorme Fortschritte gemacht in dem ich mich nach dem Training gedehnt habe. Ich habe nichts vergleichbares im Rahmen der beschleunigten Regeneration erlebt (Sauna, Stoffwechseltraining, genuegend Schlaf usw.)

 

du machst zuviel fuer Brust und ob du die Daumen nun innen oder aussen haelst ist mal ziemlich Schnuppe. Kannst die Griffposition aendern und auch die Griffbreite aber der Daumen macht da nichts aus. Bei Klimmzuegen macht man in der Regen den Daumen ueber die Stange da du dann mehr Kraft im Griff hast.

Mal ganz grob beschrieben

Erst grosse Muskelgruppen wie Beine

Bauch zum Schluss da diese Muskeln den Koerper stabilisieren und erst am Schluss vollstaendig ermuedet werden sollten.
In der Regel macht man nicht mehr als 9 - 12 Saetze pro Muskelgruppe.

Wo ist dein Beinstrecker oder die Kniebeugen? Waere einseitig trainiert. Unterer Ruecken zumindest mit einer Gymnastischen Uebung waere nicht verkehrt.
Schulter kannst du bestimmt auch noch reinbringen (macht nen schlanken Fuss)

Kann man noch einiges dran verbessern aber kannst dir auch mal hier die Trainingsvorschlaege durchblaetter oder aber auch in den themen die Bereits besprochen wurden findest du bestimmt Tipps.

Muss leider jetzt abhauen

Viel Erfolg