Schüttel deinen Speck man!

Mit der Menge an Muskeln bin ich zufrieden, nun soll mein Speck dran glauben! Kurz zu mir:

haben: (04.02.15)
Größe: 180cm
Gewicht: 78kg
Kfa: geschätzte 20-22%

soll: (05.06.15)
Gewicht: egal
Kfa: 10-12%

Den Log schreibe ich um selber bei der Stange zu bleiben, aber auch andere zu motivieren & zu zeigen, dass abnehmen nichts mit hungern zu tun hat. Ich trainiere jeden zweiten Tag & gehe 4-5 mal die Woche laufen. (aktuell bleibt mir aufgrund einer Verletzung nur das Krafttraining)

GK-Plan A
Pistol
KH-Bankdrücken
Butterfly reverse
Dips
Klimmzüge
Bauch

GK-Plan B
Kreuzheben
Schulterdrücken
Einarmiges Rudern
Überzüge
Bizepcurls
Trizepsdrücken
Bauch

Ernährung:
Ich zähle keine Kalorien habe aber aus Erfahrung einen Überblick darüber wieviel ich esse. Grundsätzlich werde ich mich naturbelassen ernähren & mir ab und zu mal etwas gönnen ohne über die Stränge zu schlagen.

Sofern ich die Zeit finde werde ich jeden Abend kurz schreiben wie es mit der Ernährung, dem Training & der Motivation aussieht.
Feedback, Fragen, Verbesserungsvorschläge sind jederzeit erwünscht.

 

Heute stand GK-Plan A an. Das Training verlief gut, ich konnte mich steigern und war danach noch 20 Minuten auf dem Fahrrad. Gleich steht noch eine Runde auf der Blackroll an.
Gegessen habe ich heute:

Müsli:
Haferflocken
Chiasamen
Leinsamen
Mandeln
Banane
Zimt
Milch

Schoko-Haferflockenplätzchen:
Haferflocken
Kakao
Banane
Zimt

Kalbsfilet mit Kartoffeln & Gemüse

 

Heute stand kein Training an & da die Motivation am Anfang kein Problem darstellt schildere ich nur kurz meine Ernährung:

Porridge:
Haferflocken
Leinsamen
Chiasamen
Magerquark
Bananen
Milch
Zimt

Gemüse-reispfanne mit Kalbsfilet

Zu erwähnen wäre noch, dass ich jeden Tag sowohl Fischöl kapseln als auch Vitamen D3 supplementiere.

 

Heute stand der GK-Plan B an. Ich konnte mich steigern und wurde während des Trainings auch nicht Träge. Zu essen gab's heute:

Porridge: (s.o.)

Nudeln mit Gemüse, chinesisch gewürzt

 

So, dass Wochenende neigt sich dem Ende zu und trainiert habe ich heute nicht. Gleich geht's ne Runde auf die Blackroll. Gegessen habe ich heute:

Vollkornbrötchen mit körnigem Frischkäse und Gemüse

Vollkornpfannkuchen:
Haferflocken
Vollkornmehl
Milch
Eier
Agaven Dicksaft

Thunfisch - Gemüsepfanne

Quark mit Banane

 

Ich ernähre mich seit fast 2 Jahren auf diese Weise. Schmecken tut es natürlich noch, man muss eben variieren & ausprobieren. Von Haferflocken in sämtlichen Variationen kann ich z.b. garnicht genug kriegen.

Heute stand der GK-PLAN A an & Bankdrücken kam mir heute extrem schwer. Auch bei den Dips habe ich 2 Wiederholungen weniger geschafft als sonst. War wohl nicht mein Tag. Im Anschluss ans Training habe ich noch ein 10 minütiges HIT-Training auf dem Fahrrad absolviert. Die Blackroll kam heute auch nicht zu kurz.

Last but not least, die Ernährung:

Standart Müsli

Quark mit Banane

Reispfanne mit Gemüse & Putenfleisch

Zimt-Quark-Brötchen mit Erdnussmuß

 

Heute stand kein Training an also habe ich ein 20 minütiges GK-Zirkeltraining mit Ausdauerkomponenten gemacht. Ernährungstechnisch habe ich mir heute einen kleinen cheat gegönnt, welcher allerdings bereits im Vorfeld eingeplant war.

Es gab folgendes:

Standart Müsli

Zimt-Quark-Brötchen mit Erdnussmuß, als Beilage Paprika

2 Stücke Pizza & Tiramisu.

 

Heute war der GK-PLAN B an der Reihe. Ich kam gut durch & habe anschließend noch ein 10 minütiges HIT auf dem Fahrrad gemacht. Etwa eine Stunde nach dem Training hat mich ein extremes Tief erwischt, am liebsten würde ich einfach nur schlafen.

Ernährung sah heute wie folgt aus:

Standart Müsli

Quark mit Banane & Kokosmilch

Curry mit Pute, Gemüse & Reis

 

Heute stand kein Sport an, nur die Blackroll werde ich mir gleich gönnen. Ich bin immernoch top motiviert & so langsam zeigen sich die ersten Erfolge.

Zu essen gab's heute:

Standart Müsli

Quark mit Banane und Kokosmilch

Schoko-Haferflockenplätzchen

Fisch mit Gemüse & Kartoffeln

 

Gestern habe ich es leider nicht geschafft, heute berichte ich wieder. Es stand kein Sport an & die Ernährung sah wie folgt aus:

Standart Müsli

Quark mit Himbeeren

Kartoffel-Möhrenpüree mit Rührei, zum Nachtisch eine Orange

 

Heute stand der GK-Plan B an. Im Training merke ich noch keine Leistungseinbüßungen & kann mich zum Teil steigern.
Ich habe mich heute mal gewogen, wobei ich mich ungern auf die Wage verlasse und wiege aktuell 76,3 Kg. Demnach scheint es vorran zu gehen.

So sah meine Ernährung heute aus:

Bananen-Amaranth Brei

Chinesische Reispfanne mit Gemüse & Putenfleisch

Quark mit Banane & Paranüssen

 

Da ich heute nicht trainiert habe, schildere ich nur kurz meine heutige Ernährung:

Standart Müsli

Vk-Nudeln mit Tomatensauce

Quark mit Banane & Paranüssen

 

Laut Wage habe ich bisher 1,7Kg abgenommen ( bei selben Bedingungen gewogen). Wieviel davon Fett ist, kann ich dir natürlich nicht sagen aber der Spiegel zeigt mir, dass es vorran geht.
Das training heute lief sehr gut & ich konnte mich wieder steigern.
Die Motivation ist nach wie vor gegeben, so dass ich meine Lust auf ein schönes Schnitzel unterbinden kann.
Zu essen gab's:

Standart Müsli

Fisch mit Kartoffeln & Rosenkohl

Quark mit Banane & Paranüssen