Schulterdrücken im FEM Trainingsplan - Alternative

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  1. #1 Quajutsu, 21.05.2015
    Quajutsu

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    Hallo,

    ich mache schon seit einigen Wochen das FEM-Trainingsplan und in einer Einheit sind Schulterdrücken mit dabei. Dennoch mache ich nicht die vorgegebene Übungen, welches Überkopfdrücken wäre, sondern Schulterdrücken im sitzen und mit Kurzhanteln. Ich wollte das Überkopfdrücken nicht machen, deswegen benutze ich das Schulterdrücken mit den Kurzhanteln als Alternative und wollte fragen ob das geht oder ob ich lieber doch das Überkopfdrücken machen sollte ? Außerdem bin ich zurzeit bei 22kg pro Hantel, die ich drücke und das ist (glaube ich mal) ziemlich viel, also für mein aussehen. Dabei führe ich es auch sauber aus und packe auch die 22kg recht locker. Doch ich habe angst, dass ich irgendwie meinen Schultern schade da es, wie schon gesagt, ziemlich viel Gewicht ist für mein aussehen. Was denkt ihr, schade ich meinen Schultern sehr ?
     

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  3. #2 Wolf84, 21.05.2015
    Wolf84

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    Heyho,

    Kurzhanteln sind (finde ich) schwieriger zu kontrollieren als eine Langhantelstange, aber wenn die Ausführung stimmt, dann sollte das in Ordnung sein. Lass sie ggf. vom Trainer nochmal begutachten und hier noch bissle Infos dazu:
    Kurzhantel-Schulterdrücken - die richtige Ausführung | Uebungen.ws

    22kg pro Hantel ist echt ne Nummer :) Bin ebenfalls Anfänger, auch nicht gerade zierlich, und schaffe (inkl. Langhantel) gerademal 3 Sätze á 8 Wiederholungen mit 30kg (maximal!!! 35kg) :D
     
  4. #3 Irok89, 22.05.2015
    Irok89

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    AW: Schulterdrücken im FEM Trainingsplan - Alternative

    Wenn die Technik stimmt, ist es nicht schädlich.. 22,5kg sind schon relativ gut...
    Wenn du aus welchen Gründen auch immer lieber im Sitzen mit kh stemmst, mach das...

    Wird über kurz oder lang nicht viel aus machen...
     
  5. #4 Quajutsu, 22.05.2015
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    Okey gut, danke erstmal für die Antworten. Wäre es also okey wenn ich weiterhin mit Kurzhanteln trainiere, als Überkopfdrücken zu machen oder ist Überkopfdrücken in irgendeiner Form effektiver ?
     
  6. #5 Chirsten, 22.05.2015
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    AW: Schulterdrücken im FEM Trainingsplan - Alternative

    Schulterdrücken mit der Langhantel ist auf jeden Fall schwieriger als mit Kurzhanteln da du im Stehen den Rumpf angespannt lassen musst.
    Außerdem ist die ROM etwas länger.
    Ich finde Overheadpress bzw. Schulterdrücken mit der Langhantel besser weil es für mich zu den 5 Grundübungen gehört und komplexer ist als im Sitzen.
     
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