schulternkreisen mit hanteln?

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  1. #1 freelancer87, 04.10.2007
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    hallo ihr!
    vor kurzem hab ich jmd im kraftraum gesehn, der schulternkreisen (was man ja normalerweise zur aufwärmung mitmacht) mit schweren hanteln gemacht hat, kennt ihr das? ist das sinnvoll? meine schultern sind noch nicht so toll, deswegen frag ich. mein bisheriger plan ist:


    [TE1]
    Brust / Schultern / Trizeps
    3x KH-Bankdrücken (12/10/8)
    3x KH-Bankdrücken schräg (12/10/8)
    3x Fliegende (12/10/8)
    2x Schulterdrücken (12/10)
    2x Seitheben vorgebeugt (10/8)
    2x KH-Shrugs (12/10)
    2x Dips (12/10)
    2x Kickbacks KH (10/8)
    3x Crunches (12/12/12)

    [TE2]
    Beine / Rücken / Bizeps
    3x Beinpresse (12/10/8)
    3x Hyperextensionen (12/10/8)
    3x KH-Rudern (12/10/8)
    3x Latziehen (12/10/8)
    2x SZ-Curls (12/10)
    2x Hammercurls (10/8)
    3x Wadenheben KH (12/12/10)
    6x Crunches (div.)

    danke für eure hilfe!
    gruß, Freelancer
     
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  3. #2 Shorty#16, 04.10.2007
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Das ist sowas wie Shrugs. Wenn ich mich nicht irre. :D
     
  4. #3 the dude, 04.10.2007
    the dude

    the dude Erfahrener Benutzer

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    ja ich glaube auch du meinst shrugs und das ist für die nackenmuskulatur
     
  5. marku$

    marku$ Erfahrener Benutzer

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    zum thema shrugs hätte ich mal eine frage,habe das noch nie trainiert..

    sollten die schultern straff nach oben gehen?so wie wenn man "keine ahnung"andeutet?;) oder doch lieber die schultern etwas kreisen?

    ich werd das morgen mal in angriff nehmen-wieviel kilo nehmt ihr da so?ich denke 25-30 kg sind i.o. oder?
     
  6. #5 Lifestyle, 04.10.2007
    Lifestyle

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    Bei den Shrugs hebt man die Schultern einfach gerade hoch, mit Tendenz eher nach hinten als nach vorne.
    Beim Schulterkreisen ist es eine "kreisende" Bewegung, hauptsächlich des Schulterblattes. Die sollte meiner Meinung nach von vorne nach hinten verlaufen, wenn man den oberen Abschnitt der Bewegung verfolgt. Diese Bewegung führt eher in die Aufrichtung.
    Wie sinnvoll das Schulterkreisen mit hohem Gewicht ist, kann ich nicht beurteilen.
     
  7. Ocin89

    Ocin89 Erfahrener Benutzer

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    @marku$
    führe die shrugs aber aufjedenfall mit einer LH aus. das ist wesentlich besser als mit 2 KH.
    und zu dem gewicht ist unterschiedlich.probiere es mal mit 30 und steigere dich halt deinem empfinden nach
     
  8. #7 desenator, 04.10.2007
    desenator

    desenator Erfahrener Benutzer

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    Und nicht kreisen. Wurde mir mehrfach gesagt,das es den Verschleiß in den Schultern stark erhöht,ohne aber den Effekt zu verbessern.
     
  9. #8 Lifestyle, 04.10.2007
    Lifestyle

    Lifestyle Erfahrener Benutzer

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    @Ocin: Warum ist es mit ner Langhantel besser?
    @desenator: könnte gut sein mit dem verstärkten Verschleiß. Gerade die Gelenke zwischen Schlüsselbein - Brustbein und Schlüsselbein - Akromion.
     
  10. #9 KingLui, 05.10.2007
    KingLui

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    Versteh ich auch nicht so ganz, warum es mit der LH besser sein sollte.
    Solange es das gleiche Gewicht ist...Wo ist da der Unterschied ?(?


    MfG KL
     
  11. #10 Shorty#16, 05.10.2007
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Also ich finde es geht mit KH viel intensiver in den Nacken. Pro Seite 30 - 35kg und dann spürt man es schon. :D
     
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  13. Ocin89

    Ocin89 Erfahrener Benutzer

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    mit einer LH finde ich es effektiver man kann die übung besser ausführen und alles.
    und mit einer LH 100 kg zieht auch ganz schön :bäh
     
  14. #12 freelancer87, 06.10.2007
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    ok also ist das kreisen wohl nicht so toll, shrugs mach ich ja sowieso.
     
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