Schulterprobleme

Meiner Meinung nach vorgebeugtes Seitheben und vorgebeugtes Rudern.

Ich würde vorerst alle Übungen weglassen bei denen du die Stange hinter den Kopf führst. (Nackenziehen und Nackendrücken)

Aber warte noch etwas bis sich die Experten zu Wort melden.

 

Nackendrückung ist vielleicht die schlechteste Übung die Ich kenne, aber die besten, um Langzeitschäden der Rotatoren hervorzurufen. Es gibt mehrere Beispiele von manchen Leuten, die trotz richtiger Ausführung sich wegen dieser Übung unters Messer legen mussten, um den Schaden beheben zu lassen.

Damit die Schulter "nach hinten" kommen, musst erst einmal der gesamte Rücken gestärkt und kräftig sein, deshalb Kreuzheben und (einarmiges) vorgebeugtes Rudern für den Kaputzenmuskel und Lat in den TP aufnehmen. Für die Schultern aufrechtes Rudern und Frontheben. Vielleicht ist dein Gewicht zu hoch, weswegen du Probleme hast. Ansonsten mal den Doc fragen

 

Also, ich habe selber Schulterprobleme, da ich schon ne Schulter-OP hinter mir hab usw....
Vermeide auf jeden Fall Übungen wie adh schon sagte, die hinter den Nacken ziehen. Um die Schultermuskulatur zu stärken solltest du v.a. auch die sog. Rotatorenmanschette trainieren, denn das ist der Apparat, der die Schulter stützt und an ihrem Platz hält. Die meisten Schulterprobleme entstehen im Bereich des vorderen Deltoides in Folge einer einseitigen Bildung eines Tonus, einer erhöhten Spannung, durch die vielen (Bank-) Drückbewegungen. Es entsteht ein Kräftemißverhältnis durch den stark geforderten vorderen Bereich und den im Vergleich dazu schwächeren hinteren Bereich. Das passt auch zu der Beschreibung deiner "Fehlhaltung".

Die Lösung des Problemes ist denkbar einfach: Trainiere den vernachlässigten Teil der Schulterpartie!

Empfehlenswert ist eine Kombination aus Isolationsübungen und solchen, die nicht isolieren, sondern relativ viel Muskelmasse fordern.
Empfehlenswert ist beispielsweise das Rudern aufrecht, High Pulls oder das Seitheben in Vorbeuge. Ausserdem nicht zu unterschätzen die Aussen- und Innenrotatoren der Schulter. Diese trainierst du am besten am Kabelzug.

Pass ausserdem auf, die Schulter nicht überzubelasten, d.h. vermeide es dein volles Körpergewicht an die Schultern zu hängen z.B. bei Klimmzügen!

Und generell: Bei Schmerzen nicht weitertrainieren, sondern diese Übung vermeiden! Ich kann das gar nicht oft genug sagen... Falls die Schmerzen anhalten, zum Arzt! Auch das kann ich nicht oft genug sagen...

Hoffe ein bisschen geholfen zu haben. Mir fällt bestimmt später nochmal ein, das war jetzt nur so spontan.

Greetz, Julie

 

hm, dann kann es sich natürlich auch um eine anatomische unregelmässigkeit bei dir handeln. vielleicht ist deine schulterpfanne nicht regelmässig gebaut, bzw. zu flach oder zu tief, dann kann es sein, dass sozusagen der oberarmknochen an der schulterpfanne reibt z.b. beim frontheben und du dadaurch schmerzen hast. um da klarheit zu bekommen, würd ich mal zum arzt gehen und mich event. röntgen lassen. nur dann weisst du was sache ist, es sei denn der findet schon vorher was anderes raus, aber das ist so per ferndiagnose schwierig zu sagen...
greetz, julie

 

ich geb dir noch nen tipp, den ich bisher noch nicht gelesen hab

ich hatte ein ähnliches problem - mir hat die schulter bei sämtlichen drückerbewegungen weh getan, sogar beim schlagballwerfen bzw. kugelstossen

bei mir lag es an einem entwicklungsunterschied zw. aussenrotatoren und innenrotatoren

die aussenrotatoren werden in den meisten fällen vernachlässigt - die innenrotatoren im ggteil werden beim bankdrücken,... beansprucht

ich hab dann ein aussenrotatoren train gestarten und bin kurze zeit später ohne probleme zum bankdrücken, schulterdrücken,... gegangen.

aussenrotatoren so trainieren:

du machst seitheben im liegen, dh. du legst dich auf ne bank, nicht auf den rücken, sondern auf die seite, winkelst deinen arm auf ca. 90° ab und drehst ihn ohne die schulter vom körper zu heben um ca. 90° in richtung deines rückens -> dh. effektiv sollte sich nur dein unterarm über die 90° bewegen...

das ganze ohne MV mit ca. 8-10 wdh

mfG
l

 

danke tenshi, hab ich leider überlesen -> aber auch gut...

mfG