Schwach gebaut?

du nimmst NICHT zu, aber aum bauch schon???
das versteh ich nich.
du willst ein sixpack, aber ANDERERSEITS auch breiter sein??
das versteh ich nich.

die ernährung spielt da definitiv ne große rolle, mindestens genausoviel wie das training an sich. mir scheint, dass beides bei dir doch eher suboptimal ist. wenn du 3 monate trainierst und dan nen monat pasuse machst, ist alles was du erreicht hast wieder verloren. und über den sommer nich zu trainieren is auch fatal und wirft dich wieder an den anfang zurück.
trainiere ordentlich und iss ordentlich. 5-6 mahlzeiten am tag mit dem schwerpunkt auf eiweiß. So, dass du spätestens alle 3 stunden was isst.
dann wirst du breiter allerdings auch etwas fett ansetzten. selbiges definierst du danach mit ner lowcarb diät runter. dazu solltest du aber erstmal en jahr durchtrainieren un zwar ordentlich.

 

natürlich musst du nicht immer dünn bleiben.
aber ich kann mich eigentlich nur wiederholen.

ordentlich trainieren
ordentlich essen
muskelmasse und fett aufbauen
lowcarb diät machen

das solltest du machen.

 

hey ich glaube dasselbe problem habe ich auch. Bin 1,73 m groß nd wiege nur 58 kg, obwohl ich 2,5 jahre lang hart trainiere und viel eiweiß zu mir nehme. ich glaube das is einfach die genetik, manche menschen haben halt dünne knochen, dadurch hat man weniger masse und wirkt schmächtiger.
allerdings glaubcih , dass man immer fleißig weitertrainieren sollte, da du trotzdem deinen kröper formen kannst, das ist kein hindernis

 

wenn du nen überschuss an kalorien zu dir nimmst wirst du garantiert zunehmen. ich denke, dass du einfach deine ernährung komplett umstellen musst. ich mein allein schon das mc donalds...
wenn deine ernährung stimmt, musste natürlich regelmäßig trainieren.
dazu kommt natürlich dann noch die regeneration, aber die braucht man hier denke ich im moment noch nicht so anzusprechen

 

Manche sagen ich gehe 1 - 2 mal die woche nach mc doof nehme aber trotzdem nicht zu

muss ja auch nicht

wenn der morgens normal frühstückt und mittags sich 3 cheesburger reinknallt und rest des tages nicht mehr. dann kann man doch garnicht zunehmen

Ich hatte das zuhnem problem auch .. aber eigentlich ist das garnicht so schwer

einfach immer essen alle 3 stunden was essen


PS: Haue mir gerade Cornflackes mit ca 200 gramm Haferflocken rein

 

bei der ernährung kommt es nicht nur auf eiweiß an.
wie einer meiner vorredner schon sagte, muss durch die ganze nahrung zusammen ein kalorienüberschuss entstehen.
dann kannst du ganrich anders als zunehmen.

hier lautet die devise: von allem viel!!

 

quatsch dein körper hat nicht nur am bauch fettzellen ...da siehst du es nur am schnellsten

 

Es gibt keine Norm..

Es gibt kleine Jungs, die sehen mit nem 25-er schon dick aus, es gibt grosse Jungs, die sehen mit nem 40-er noch schmächtig aus.. Kommt alles auf's Gesamtbild draufan.

 

34-35 cm bei 174cm, 70Kg und 22 Jahre

 

Stell ein Bild von dir rein, dann sag ich dir schon, ob das normal aussieht oder nicht

 

Aber es ist doch egal, was die Norm wäre, wenn es denn eine gäbe. Dein Körper muss dir gefallen.

Und:
An Fett kann man nur allgemein zunehmen. (und nicht nur an irgendwelchen Stellen)
Aber Muskeln können zielgerichtet aufgebaut werden.

Die Ernährung wie auch das saubere Training sind nur zusammen wirkungsvoll. Beides muss in Einklang gebracht werden.

Grüße

 

naja man muss en bissl unterscheiden beim Oberarmumfang
dir bringt nen 50er Oberarm nix wenn das alles nur Fett ist ^^.

also unter 30 wäre für dich en bissl wenig meiner Meinung nach aber es kommt halt auf den gesamten Körperbau an ... eine Person die 1,68 groß ist hätte mit nen 30er Oberarm schon ne gute Proportion

ich hab bei 1,82 und 85 Kilo nen 42er Oberarm das ist in Ordnung : )

... man misst den Armumfang natürlich unter voll angespannten Muskeln (Bizeps Trizeps) und an der breitesten Stelle .. aber am besten immer zur gleichen Zeit also entweder vor dem Training oder danach ... weil während des Trainings "pumpt" sich der Muskel auf und dadurch hat man nach dem Training ca. 2 cm mehr Umfang.

 

Seid dem ich meine Ernährung umgestellt habe nehm ich nur noch zu muss bald irgendwie stoppen, hatte früher genau das selbe problem , vor bischen mehr als ein halbes jahr wog ich 60-62 jetzt wiege ich 70-72kilo.... Und ich hab irgendwie das Gefühl das meine Muskeln auch hunger haben ... das wird immer krasser. gehe jetzt seid 3 Monaten ins Studio und bin seid dem nur noch am essen ........Kauf dir Reis koch den, tu Thunfisch, Salat, Pute usw rein .. dann am besten noch irgend eine leckere Chinesische Soße dazu.. und schon haste 2-3 Mahlzeiten ... die sogahr noch schmeckt und gut zum gesund zunehmen ist.