Schwächling braucht hillfe

Kommt wohl auch drauf an wo man anfängt. Ist man generell schon sportlich, oder total untrainiert. Hat man einen Kfa von 40% oder 15%.

Man kann in 3,5 Monaten schon Erfolge erziehlen! Als ich im Studio angefangen habe mußte ich nach einem Monat schon bei jeder Übung die Gewichte raufschrauben damit ich nicht vor Langeweile auf dem Gerät einschlief. Und Strauch kommt so rüber als ob er keine Wunder erwartet. Wenn er gesundheitlich nun mal im Laufe des Jahres eingeschränkt ist muß das doch nicht heißen, es bringt rein gar nichts für ihn. Eventuell hilft der Sport ja zum Beispiel auch gegen die Ermüdung wenn es so weit ist. Außerdem gibt es ja zum Glück den Memory Effekt. Und bis dahin schon mal mehr über den eigenen Körper und über das Training zu lernen ist auch nicht verkehrt.

Also Strauch, hör' nicht auf die Miesmacher

 

Ich überlasse die Antwort lieber den Fachmännern hier, aber es kommt wirklch darauf an was Du erreichen willst und wie Du trainierst, auch wie oft und wie lange.

Trainierst Du auf Masse/ Ausdauer/ Definition, wie weit gehst Du an die Maximalkraft, wieviele Wiederholungen, wie oft trainierst Du?

 

naja wenn er sagt wenn er bizep an, gibt es ja nichts zu definieren, von daher auf masse

 

Ach ja, da war ja was von wegen Flachlandschaft...

 

Wenn du in erster Linie mehr Muskelmasse bekommen möchtest, solltest du im Bereich 8-10 Wiederholungen trainieren; somit musste also auch mehr Gewicht drauflegen.

 

Zurück zur Frage bezüglich den Splits.

Ein Muskel wächst ja nachdem Du ihm einen Trainingsreiz gegeben hast, in der Regenerationsphase. Einem Anfänger wird immer ein Ganzkörperprogram erstellt weil sich der Körper nun einmal ans Krafttraining gewöhnen muß. Was bringt es Dir im 4er oder 5er Split am Tag zwei Muskelgruppen so lange durchzuwalken, dass Du sie 3 Wochen nicht mehr bewegen kannst?

Wenn Du Kraftsport zu Deiner Lebensaufgabe erklärst wird Dir irgendwann nicht mehr der Trainingsreiz des Ganzkörpertrainings reichen und Du wirst auf Split umstellen.

Für einen Anfänger reicht Ganzkörpertraining locker. Sollte recht ausgewogen sein. Du wirst Dich mit einem 2er Split nicht umbringen, aber ich weiß nicht wirklich ob es notwendig ist.