Schwimmen + Krafttraining

13% fettanteil ist doch schon gar nicht schlecht ... man sollte es auch nicht übertreiben...

aber gut ... du gehst 7 mal die woche ins studio mit nem 2er split ... viel zu viel!!!!

danach das schwimmen kann nicht schaden und ist für den körper und die gelenke gut (in wie weit man nun dadurch fett veliert weiß ich nicht ... könnte mir vorstellen das joggen da besser für ist ... aber das ist nur ne vermutung).

 

Hi,

wie bist du denn drauf - zuviel Zeit?! *g*

Bei einem 2er-Split sind 3-4TE in der Woche und 2x rund 45' Cardio zur Regeneration (Schwimmen finde ich persönlich super!) optimal, so dass du mind. 1-2 Ruhetage haben solltest, die dein Körper bei diesem Pensum - vorrausgesetzt du trainierst richtig - unbedingt benötigt!

Bitte poste mal deinen TP mit Übungen, Sätzen und Wdhlg.

Vermute mal, dass du nicht genügend Intensität beim Krafttraining aufbringst, da du bei deinem Trainingsumfang sonst vermutlich spätestens im Schwimmbad untergehst.^^


Gruß,
Rosch.


EDIT/
Muskelaufbau = KalorienÜBERSCHUSS
Fettabbau = KalorienDEFIZIT

Dabei spielt es keine Rolle, ob du Joggen oder Schwimmen bevorzugst. In der Massephase dient dies überwiegend der Regeneration und nicht dem Fettabbau!

 

Hi!

Darf ich mal fragen wie lang du das schon durchziehst?

Wenn du noch Anfänger bist und anscheinend übermotiviert, dann kann ich dir nur raten schnellstens dein Pensum deutlich zu senken, sonst landest du schneller im Übertraining als du denkst

Falls du das schon lange machen würdest, musst du schon extrem Fortgeschritten sein, dann Respekt für dieses Pensum!

btw: Woher nimmst du diese Zeit überhaupt?^^

 

das schwimmen sollte dann übrigens langsam sein, wenn du da auch noch ein auf zeitschwimmer machst dann ist das absolut zuviel.

was es eigentlich auch so schon ist: 6mal 1,5h

 

ja also eigentlich kann man grob sagen du machst deinen körper total fertig ... hast du keine freundin/freunde/arbeit

 

Das denke ich ehrlich gesagt... Laut Profil bist du doch Schüler und anhand deiner Mail-Adresse wohl noch 18, oder?

 

Ich denke, wie die meisten, daß das des guten zu viel ist. Den 2er-Split kannst Du so evtl. an 4 Trainingstagen die Woche durchziehen, das reicht dann aber auch. Schwimmen kannst Du dann an den Tagen dazwischen. Wenn Du das Krafttraining "nur" zur Unterstützung von anderen Sportarten benötigst, reichen Dir evtl. auch 2 Tage Krafttraining pro Woche.

Eines steht allerdings fest: Wenn Du das noch lange so machst, bist Du entweder schnell ausgebrannt oder hast von selbst die Schnauze voll vom vielen Sport. Denk dran, wenn das wirklich was bringen soll, mußt Du es auch über Jahre hinweg durchziehen können!

 

wenn du mit mehr "zur geltung" kommen meinst, dass die Muskeln größer werden sollen, dann trainiere im Bereich 8-15 (Hypertrophie)
kannst aber natürlich zwischendurch vll 1 Woche im Ausdauerbereich trainieren - vll werden so noch neue Reize gesetzt

aber in 1-2 Monaten wirst du glaube ich nicht besonders große Fortschritte machen - alle 3 Monate vll Übungen wechseln, oder mal mehr in den Maximalkraft-/Ausdauerbereich gehn

 

Also 8-15 Wdh sind schon etwas viel.
Ich würde raten, auf Maximalkraft (z.B. 5X5-Plan) zu trainieren. Bei richtiger Ernährung kommt auch die Muskelmasse Wenn es Dir nur aufs Dickenwachstum ankommt, kannst Du auch GVT machen. Wenn Du die beiden Pläne (siehe hier im Forum) mit Deinem Volumenplan regelmäßig abwechselst, dann tritt auch keine Gewöhnung ein. Wenn Du nicht auf Wettkämpfe zum Posen gehst, kannst Du Dir das Definieren auch sparen. Ein kräftiger Körper mit gut ausgebildeten Muskeln ist für den "Hausgebrauch" völlig ausreichend.