sehr schlechte Ausdauer - hilft der Stepper?

Diskutiere sehr schlechte Ausdauer - hilft der Stepper? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Leute, Ich hab vor ca. 1 Woche angefangen, täglich auf dem Stepper zu "trainieren". Leider ist meine Ausdauer so schlecht, dass ich grade...

  1. #1 remixxx, 11.08.2017
    remixxx

    remixxx Neuer Benutzer

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    Hallo Leute,

    Ich hab vor ca. 1 Woche angefangen, täglich auf dem Stepper zu "trainieren". Leider ist meine Ausdauer so schlecht, dass ich grade mal 15 Minuten schaffe! Ich dehne mich auch mehrmals am Tag, weil ich sonst verkürzte Muskeln habe...
    Sollte man eigentlich jeden Tag auf den Stepper?

    Ich würde halt sehr gerne meine Ausdauer steigern (nicht abnehmen oder so)... könnt ihr mir was für daheim zusätzlich zum Stepper empfehlen? Ich dachte evl. an Kettlebell?



    Danke!


    Weiblich
    Alter: 26
    Größe: 163cm
     
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  3. halx

    halx Neuer Benutzer

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    Einfach weitermachen. Je öfter du da trainierst, desto leichter wird es dir mit der Zeit fallen. Als Alternative bei gutem wetter einfach Joggen gehen, außer Gelenkprobleme sprechen dagegen.
    Um Kondition und Muskeln aufzubauen, bietet sich immer ein Zirkeltraining an. Einige Übungen hintereinander weg im Wechsel.
    Wenn du so gar keine Geräte hast, zum Anfang vielleicht erstmal Liegestütz (auch in den "einfachen" Varianten , einfach mal googeln), Kniebeugen und Crunches. Bei Kniebeugen unbedingt mal ein- zwei Videos zur richtigen Ausführung ansehen und vor dem Spiegel üben.
    Statt Kettlebells würde ich eher zu therabändern oder theratubes tendieren (muss nicht die Marke sein).
    Die sind vielseitig einsetzbar, leicht, platzsparend, Gelenkschonend und werden oft schon mit Übungsplan geliefert. Ansonsten gibts auch im Netz pläne und Anleitungsvideos dazu.
    Wenn man Grundfitness und Kondition aufbauen will, kommt man damit schon ganz gut zurecht.
     
  4. #3 trainingprofi, 20.08.2017
    trainingprofi

    trainingprofi Neuer Benutzer

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    Meiner Meinung nach muss du nicht jeden Tag auf dem Stepper trainieren. Einfach weitermachen und wenn du willst, kannst du die Übungen wechseln, z.B. in der Woche 3xStepper und 2xSeil springen. Das sind zwei super Übungen, die man auch zu Hause machen kann :)

    LG
     
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