Seid gegrüßt Leute

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  1. #1 Bassdriver, 16.11.2013
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    Bin 43 in paar Tagen.
    Guck gerne Fussbal und Formel 1, mache Musik als Hobby )
    Bin Neuling im BB, mache Ganzkörpertraining erst seit 1 Monat (12 Trainings absolviert), 2 mal/Woche - davor null Sport, ab und zu mal Joggen, mehr nicht.
    Bin Nichtraucher, trinke sehr wenig Alk.
    Gewicht 72 kg, bei 178 cm.

    Ziel: Muskelaufbau (Arme, Beine, Brust, Rücken...) und Bauchfett verbrennen.

    Da habe ich auch gleich eine Frage:

    Um Bauchfett zu verbrennen und Sixpäck zu bekommen muss ich mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht machen? Oder doch mehr Gewicht und 6-8 Wdh.?
    :)

    BD
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 16.11.2013
    Zuletzt bearbeitet: 16.11.2013
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  4. #3 Bassdriver, 16.11.2013
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    Hallo jo.bouscheljong,
    meine Ziele habe ich geschrieben - Muskelaufbau und Sixpack (da habe ich Fett, ansonsten bin ich dünn). Oder gemeinsam unmöglich? Wegen Ernährung?
    Danke für das Link, werde mich einlesen.
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 16.11.2013
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    Sehr schwierig beides zusammen . Aber du schreibst 72 Kg bei178 cm , wie schwerwigend siehst du das Fettproblem denn ? Denn so schlimm kann es eigntlich nicht sein . -was du machen kannst, Trainiere im defizit auf eine Athletiche schlanke Statur, und wenn du diese erreicht hast, fängst du ansaubere Muskelmasse aufzubauen, im leichten Kcal überschuß . Das wird aber kein One Night Wonder , sondern dauert halt ein bisschen .
     
  6. #5 Bassdriver, 17.11.2013
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    Na gut, so schlimm ist mein Bauch nicht. Da hast du mich zum Überlegen gebracht.
    Ich denk, ich setze mein Priorität auf mehr Muskel.
     
  7. #6 jo.bouscheljong, 17.11.2013
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    Wie sieht denn dein GK Plan aus?
     
  8. #7 Bassdriver, 18.11.2013
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    Zwei mal pro Woche.
    Aufwärmen mit dem Technogym Crosstrainer.
    Danach Bauch 3 Sätze x 10 Wdh (Gewichte nenne ich nicht, aber die mache ich so dass ich gerade mal meine Wiederholungen schaffe) aufm Pressgerät.
    Dann nacheinander Rücken, Brust, Schultern, dann Beine (hintere und vordere Schenkel) - alle Übungen mit Technogym Geräte.

    Ich mache 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen - trinken, schütteln, dehnen.

    Danach mache ich Bizeps - Kurzhanteln abwechselnd, dann Trizeps und Nacken. Immer schön 3 x 12.
    Zum Schluß Laufband 10 Minuten.

    Insgesamt dauert mein GKT gut 2 Stunden, ich mache genug Pausen und achte auf Puls.

    So siehts aus.
     
  9. #8 jo.bouscheljong, 18.11.2013
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    Reihenfolge : Aufwärmen, Und dann im wechsel : Beine,Brust,Rücken,Schulter,Bizeps,Trizeps,Bauch. Nacken bekommt schon genug bei den anderen Übungen ab . Die Reihenfolge ergibt etwas mehr Pause für die gleiche Muskelgruppe . Und lasse das schütteln und dehnen in den Pausenzeiten weg, deswegen nennt es sich Pause .

    Jede Übung mit 8-12 Wdh bei 3 Sätzen.

    Eine Auflistung der einzelnen Übungen wäre hilfreicher gewesen . Aber nun gut .
     

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  11. #9 Bassdriver, 19.11.2013
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    Alles klar Mann! Danke für deine Hilfe :)
     
  12. #10 Nihubu, 21.11.2013
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    Hallo, biste ganz frisch im Training wa ^^ bin schon länger dabei aber klingt dich alles ganz gut bei dir
     
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