Seit 2 monaten im Fitnesstudio....

Diskutiere Seit 2 monaten im Fitnesstudio.... im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi, also habe folgendes Problem. Ich gehe jetzt seit 2 monaten 3 mal in der Woche ins Fitnesstudio und habe einen ganz körper trainingsplan. Also...

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  1. #1 lait91, 15.02.2009
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    Hi, also habe folgendes Problem. Ich gehe jetzt seit 2 monaten 3 mal in der Woche ins Fitnesstudio und habe einen ganz körper trainingsplan. Also jeden Montag,Mittwochs und Freitag mache ich immer das gleiche. Am anfang wärme ich mich 10 min auf und dann trainiere ich beine,rücken,schultern,bauch und arme und zum "abwärmen" gehe ich nochmal 10 mins auf das Laufband.

    Jetzt ist meine Frage ob das überhaupt wirklich was bringt was ich da mache ? Weil ich bis jetzt noch keine wesentlichen unterschiede festellen konnte. Hört sich ein bisschen komisch an ,die frage :D Aber ist halt so...

    Achja zu mir : ich bin 17 jahre alt, 185 groß ,73 kg schwer und schlank ...
     

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  3. #2 TrainHardGoPro, 15.02.2009
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    Poste mal den genauen TP, dann können wir das eher einschätzen....
     
  4. #3 nordi, 15.02.2009
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    hört sich so an als ob du dich nicht richtig ernährst, den mit der richtigen ernährung baut man am anfang als neuling (bei richtigem training) schnell auf.

    du kannst den perfektesten trainingsplan der welt haben solange du nicht deine ernährung umstellst wird sich da nicht viel tun...

    training + ernährung + regeneration = erfolg
     
  5. #4 lait91, 15.02.2009
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    Also ich habe vor 1 jahr auch ca 2 monate trainiert und da habe ich viel aufgebaut. nach 2 monaten gleich 5 kg mehr gewicht und man hat auch was gesehen.Dann habe ich 1 jahr so gut wie kein Sport gemacht und jetzt wieder seit 2monaten .

    BrustPresse 15-20 und 2 wiederholungen

    Latziehen 15-20 und 2 wiederholungen

    Bizeps curls (kurzhanteln) 15-20 und 2 wiederholungen

    BeinPresse 15-20 und 2 wiederholungen

    Bauchmaschine soviele wie gehen...

    Crunches auf einer Bank soviele wie gehen...

    Trizeps mit so einen seil das gewicht nach unten ziehen und dann auseinander gehen... auch 15-20 mal und 2 wiederholungen

    Schulterdrücken 15-20 und 2 wiederholungen

    Rückenstrecker 20 und 2 wiederholungen
     
  6. #5 TrainHardGoPro, 15.02.2009
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    Naja, das was du da vor einem Jahr aufgebaut hast waren sicher nicht nur Muskeln, da war auch genug Fett dabei.

    Ich gehe mal davon aus, dass du immer meinst: 2 Sätze 15-20WDHs.
    Der Plan ist um es klar zu sagen für die Tonne! Hier im Forum gibts einige gute Einsteiger GK-Pläne.
    Du kannst sie anfangs auch mit den passenden Maschinen trainieren, aber nach 2 Monaten würde ich persönlich dann auch auf freie Gewichte umsteigen.

    Diesen kann ich empfehlen:
    3x LH-Kniebeuge
    2x LH-Rudern
    2x Klimmzüge
    2x LH-Bankdrücken
    2x KH-Schrägbankdrücken
    3x LH-/KH-Schulterdrücken
    2x Dips
    3x Hyperextensions (später Kreuzheben)
    3x Bauchübung (Crunch,Beinheben...)

    Dips/Klimmzüge anfangs negativ, wenn du noch keine kannst.
     
  7. #6 lait91, 15.02.2009
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    Danke für die antworten. Jetzt habe ich noch ein anderes Problem :D Ich habe ein bisschen Bauch speck... also ist nicht viel,eig ist mein Bauch flach aber ich denke das es soviel bauchspeck ist das meine Vorhandenen Bauchmuskeln von den Speck überdeckt werden. Wenn ich das aufwärmen und abwärmen auf 20 minuten steiger ,wird es wohl viel bringen mein Bauch speck los zuwerden oder was könnte ich noch effektiv dagegen tun ,mein "Bauchspeck" los zuwerden ?
     
  8. #7 rosch1986, 15.02.2009
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    Die hier?
    [​IMG]

    Zum Bauchspeck: Kaloriendefizit sowie zwei bis drei anerobe Conditioning-Einheiten die Woche bis zum Erbrechen, um das Fett zum Schmelzen zu bringen. Zudem natürlich proteinreiche Ernährung und einen Gk-Plan (siehe TrainHardGoPro) 3x wöchentlich.
     
  9. #8 lait91, 15.02.2009
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    "zwei bis drei anerobe Conditioning-Einheiten" Das heisst auf Deutsch ? :D Sry wenn ich so blöd frage,weiss nicht was du damit meinst..
     

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  11. #9 TrainHardGoPro, 15.02.2009
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    Du immer und deine komischen Bilder :bumm Das Krümmelmonster wird sein Plan dann wohl vernichten...

    @ lait

    Schau mal in Roschs Log...da sind mehr als genug! :bäh
     
  12. #10 lait91, 16.02.2009
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    Wäre es sinnvoll wenn ich Montag , Mittwoch und Freitag das weiterhin so mache wie ich es jetzt mache mit 10 mins auf und abwärmen. Aber dafür gehe ich sonntags nur für ausdauert hin. Sprich : 20 mins Laufband, 20 mins Crosser und 20 mins Fahrrad ???????????????????
     
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