Seit gut 1 1/2 Jahren Brauche Ratschläge

Diskutiere Seit gut 1 1/2 Jahren Brauche Ratschläge im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammmen, Erstmal zu meiner Person, bin 20 Jahre alt und wiege inzwischen 80 kg. Habe damals mit 68 kg angefangen und wie ich finde...

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  1. #1 fluffu, 23.12.2015
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    Hallo zusammmen,

    Erstmal zu meiner Person, bin 20 Jahre alt und wiege inzwischen 80 kg. Habe damals mit 68 kg angefangen und wie ich finde ziemlich gut aufgebaut.
    Ich habe mich nun hier neu angemeldet um euch um Rat zu fragen. Bin jetzt seit gut 1 1/2 Jahren im Fitnessstudio dabei und habe mit 2-3 mal die Woche angefangen.
    Seit 6 Monaten gehe ich 5mal die Woche trainieren für ca 90 min.
    Dabei habe ich eine Art Ganzkörper-Training absolviert die ungefähr so aussieht:
    -Butterfly 3-4 Sätze 8 Wiederholungen 85 kg
    -Rudern 3 Sätze 85 kg
    -Dips und Hochziehen mit 5kg Gegengewicht
    -Beugeübung für den Rücken
    -Bizeps an der Presse 85 kg/ Kurzhanteln 20 kg jede Seite im Stehen

    2x die Woche habe ich dann variert:

    Kabelzug 45kg
    Bankdrücken flach 60kg+ Stange (denke die wiegt 10kg)
    Oberer Rücken
    Trizeps 50kg

    Je nachdem was gar nicht ging habe ich dann eben gelassen und eine andere Muskelgruppe trainiert.
    Meine Frage ist jetzt. wie ich mein Training optimieren könnte? Wie man sieht splitte ich nicht diszipliniert sondern trainiere ohne richtigen Plan und mehr nach Gefühl.

    Ist es denn notwenig zu splitten oder kann ich mit der Itensität meines Trainings mit einem GK-Training und gutem Gewissen weitermachen? Klar ist es hart aber ich habe mich inzwischen wirklich dran gewöhnt.
    Würde mich über Ratschläge/Anregungen/tipps sehr freuen.

    Grüße, Denis
     

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  3. #2 Ndemi, 23.12.2015
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    AW: Seit gut 1 1/2 Jahren Brauche Ratschläge

    Wenn du 5x die Woche trainieren gehen möchtest, rate ich dir zu einem 3er Push Pull Legs oder 3er Antagonistenplan. In meinem Log findest du beispielsweise einen sauber durchdachten PPL.
     
  4. #3 stscit04, 25.12.2015
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    Ich sehe kein Training für die Beine?
     
  5. #4 Black_knight, 25.12.2015
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    AW: Seit gut 1 1/2 Jahren Brauche Ratschläge

    Trainiere Beine nicht, weil man sie im Club nicht sieht.
     
  6. #5 fluffu, 26.12.2015
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    AW: Seit gut 1 1/2 Jahren Brauche Ratschläge

    1. Bin ich kein Clubbessucher
    2. Trainiere ich meine Beine nicht, weil ich seit meiner Geburt große Probleme mit meinem linken Bein mit mehrfachen OPs hatte und ich es für nicht wichtig halte die Beine noch zusätzlich zu belasten

    Ndemi, danke für die einzige verwendbare Rückmeldung

    Grüße und schöne Feiertage
     
  7. #6 stscit04, 26.12.2015
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    AW: Seit gut 1 1/2 Jahren Brauche Ratschläge

    Das du Probleme mit den Beinen hast kann ja keiner riechen oder? Und dann würde ich auch nichts von "Ganzkörper" schreiben...

    Aber gutes Beispiel für 1)fragen und dann 2) alles ablehnen was nicht ins eigene Weltbild passt.
     

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  9. #7 fluffu, 26.12.2015
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    AW: Seit gut 1 1/2 Jahren Brauche Ratschläge

    Nö aber blöde Sprüche muss man auch nicht bringen.
     
  10. #8 stscit04, 26.12.2015
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    AW: Seit gut 1 1/2 Jahren Brauche Ratschläge

    Das ist wahr. Nun gut - entschuldigt die Wortwahl und seht den Inhalt.
     
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