Seit Monaten geht nichts mehr! Verzweifelt!

Hallo liebes Forum,

der Titel sagt ja schon einiges aus, aber erstmal zu meinen Eckdaten und etwas Vorgeschichte.

Ich bin weiblich, 1,63 m groß, wiege 61,5 KG und habe einen Fettanteil von 27,5%.

Vor ca. einem Jahr habe ich begonnen anzunehmen und deutlich mehr Sport zu treiben, damals wog ich ca. 67 KG (-.-) und hatte einen Fettanteil von 31%.
Es is also schon einiges vorrangegangen.
Die ersten Monate waren recht leicht, habe meine Ernährung komplett umgestellt auf Krafttraining und Cardio gesetzt und die Pfunde schmolzen dahin.
In 4 Monaten waren 8 kg weg. Ich weiß das ist eigentlich etwas zu schnell gewesen, aber ich schätze das kam wohl von der Radikalen Umstellung.
Dann wurde ich leider etwas Faul und habe wieder 3 KG zugelegt.

Seit ca 4 Monaten versuche ich nun auf einen geringeren Fettanteil zu kommen und auch ein paar Kilo zu verlieren, wobei es mir eigentlich egal ist was auf der
Waage steht solang es gut aussieht Muskeln sind schließlich schwerer als Fett. Nur es geht absolut NICHTS mehr.
Ich achte auf meine Ernährung esse zu 70% ab Mittags keine Kolenhydrate, mehr, ich kenne meine Tagebedarf und unterschreite ihn täglich um eine negative
Energiebilanz zu bekommen und bin min 3x die Woche im Studio.
Klar gibts auch bei mir mal ausrutscher, vorallem am Wochenende -.-

Mein Trainingsplan ist in Muskelgruppen geteilt und am Ende schließe ich immer mit 15-20 min Cardio ab.
Es sind meist 2er und 3er Sätze mit 10-15 Wdh. Pausen mache ich eher Kurze (ca. 30sek.)

Habe mir natürlich schon meine Gedanken gemacht was los ist, ich sehe zwar etwas straffer aus aber lange nicht das was ich mir wünsche.
Zwei mögliche Gründe habe ich gefunden. 1. Vor ca. 6 Monaten habe ich wieder angefangen die 3-Monats-Spritze zu bekommen (ein Verhütungsmittel falls
manche die nicht kennen) Angeblich soll man damit kaum abnehmen können, zugenommen habe ich aber nicht wirklich durch sie, sagt auch jeder wieder etwas anderes.
2. Ich bin übersäuert, mein pH wert liegt zwischen 6,2 und 6,4 nur weiß ich nicht sicher ob der pH- Wert so eine große Rolle spielt.

Ich hoffe ich habe die Grundliegenden Sachen erwähnt und freue mich über jede Antwort.
Irgendwo muss der Hund ja begraben sein, vielleicht könnt ihr mir ja helfen!!

MFG

 

Zielgewicht ist 54-56 kg und Meinen fettanteil möchte ich verringern.
Will das mein Körper schlank aber trainiert ist! Also nicht abgemagert.

1tag Brust Bizeps trizeps
2tag Schultern Rücken
3 Tag Beine und Po
Danach immer noch Cardio

Habt ihr vielleicht einen Trainingsplan den ihr empfehlen könnt?

Von meinem iPhone lg

 

Den pH Wert habe ich über den Urin geprüft.
Über mehrere Tage alle drei Stunden.
Mein Training würde ich schon als recht intensiv bezeichnen nehme auch immer mehr Gewicht, weil ich mehr kraft bekomme, aber ansonsten tut sich leider nicht viel.
Die Spritze führt definitiv zur Gewichtszunahme meine Angst ist eher, dass ich dadurch nicht mehr abnehmen kann.
Werde sie wahrscheinlich auch absetzten.

Am Tag bin ich immer zwischen 900 und 1100 kcal.
Mein Tagesbedarf liegt gesamt bei 1850 und Grundbedarf 1400 sowas.
Wurde mir mal ausgerechnet .
Frühstück besteht meist aus Vollkornsemmel o.ä.
Mittags Salat teilweise mit Fleisch oder mal n Jogurt sowas in der Art eben.
Manchmal gibts auch Nudeln oder Reis da bin ich ehrlich, aber alles Vollkorn.
Abends dann nur Casein, gemüse, Fleisch oder Ei.

Wo ist nur der grobe Fehler ?
Lg

 

Danke schon mal für die Antwort.
Das einzige mit dem ich richtig probleme habe ist das trinken. Versuche es wirklich nur habe ich einen sehr stressigen Job, wo es einfach ganz und gebe ist das ein Glas Wasser nicht drin ist... (habe mit kunden zu tun)

Ein wichtigen Teil habe ich vergessen!
Ich bin auf Fisch und alle Meeresfrüchte allergisch, genauso auf das meiste an Obst sowie Nüsse.
Nicht gerade ideal für eine Fitnessernährung ^^
Meinen Eweißbedarf versuche ich mit Casein zu decken.
Dann werde ich es mit mehr Gewicht und weniger Wdh. versuchen.
Habe nur gehört mehr Wdh. und weniger Gewicht gehen mehr in die Fettverbrennung.

Noch eine Frage habt ihr einen guten Trainingsplan den ihr empfehlen könnt? Mit einem mega Muskelkater habe ich kein Problem

LG

 

Meistens mit einem Tag dazwischen.
Außer es geht nicht anders raus.
Habe mir aber vorgenommen ab jetzt 4-5 zu gehen.
Oder ist das zu viel?
Habe mir die Trainingspläne hier auch angesehen nur keine Ahnung welcher für eine Frau geeignet wäre.?
Also ist mein Grundansatz richtig ?
Vorallem meine arme sind mir viel zu dick. Sie werden zwar inzwischen muskulöser aber kein Stück dünner -.-
Gibt es da was spezielles ?

Lg und danke für die Mühe