Seitenstechen trotz regelmäßigen Laufens

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  1. #1 Spitfire777, 14.10.2012
    Spitfire777

    Spitfire777 Neuer Benutzer

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    Hi,

    seit einigen Monaten habe ich mit Laufen angefangen, Primärziele sind Bauchfettreduktion und Verbesserung der Ausdauer. Vorher wars Radfahren und Schwimmen. Ich wiege derzeit 75kg (1,77cm, 20 Jahre alt), dennoch habe ich noch zu viel Körperfett (vor allem im Bauchbereich).

    Zu Beginn wars 2x die Woche, jetzt ist es 4-5-6x die Woche (weils halt auch Spaß macht :D). Im Schnitt laufe ich 5-11km pro Mal.

    Jedoch ist das Problem vom Seitenstechen. Eigentlich ist das kein Problem, weil die mit entsprechenden Atemübungen auch sofort wieder weggehen, aber eben auch wieder kommen (so alle 0,5-1km kommen sie wieder), vor allem dann auch immer wieder an anderen Stellen.

    Pulsuhr habe ich nicht, aber der Puls müsste (manuell gemessen) so bei 170 liegen. Ist das zu viel?

    Was hättet ihr für Tipps für mich?
     
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  3. tessin

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    Ob der Puls zu viel ist kann man nicht sagen. Aber ein Tipp: lauf mal langsamer und länger (damit ist der Puls auch mal geringer) - lauf mal schneller und kürzer (bei 5-11 KM Strecken hast du ja alle Optionen). Bring auch ab und an mal ein Intervalltraining mit rein.

    Seitenstechen hat seine Ursache (eigentlich) in Atmung, wie du ja beim Beheben schon gemerkt hast. Achte darauf, dass du vorher "richtig atmest". Wie das geht ist schwierig zu erklären, da Atmung eigentlich ein vom Körper gesteuerter Prozess ist, der automatisch funktioniert. Wichtig ist, dass du gut ausatmest.
    Vielleicht reicht es aber, wenn du mal schnell mal langsam läufst, dass dein Körper das von alleine lernt.


    Bei mir sind Seitenstiche äußerst selten geworden. (je besser man trainiert ist, umso seltener soll Seitenstechen auftreten)
    Wenn ich Seitenstiche bekomme führt es bei mir zu einem Trainingsabbruch; denn Pause und wieder neu ansetzen bringt nach kurzer Zeit wieder die Seitenstiche.
     
  4. #3 Unregistriert, 03.01.2013
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    wie schon gesagt, das atmen ist das a und o. wenn du das entsprechend berücksichtigst, dann sollten die seitenstiche weniger werden bzw. verschwinden. mit welchem tempo läufst du denn?
     
  5. #4 Beatrice, 06.06.2014
    Beatrice

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    Hallo!

    Also wenn Du Deinen Puls kurz nach dem Laufen misst und dieser bei 170 liegt, ist er offensichtlich viel zu hoch. Kann es sein, dass Du vielleicht nicht regelmäßig unterwegs bist? Ich würde auf alle Fälle ein Gerät für die Pulsmessung empfehlen, eventuell findest Du einen besseren Rhythmus, wenn Du mit Musik läufst.
     
  6. #5 Geextah, 06.06.2014
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    Dir ist bewusst, dass die Anfrage von Ende 2012 ist und er wahrscheinlich schon eine Lösung gefunden haben wird; zudem war er seit 2012 hier auch nicht mehr online.


    Warum werden hier in letzter Zeit eigentlich so viele Threads gefleddert? Oo
     
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  8. #6 Bettina7, 08.06.2014
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    Am Bauch abzunehmen ist vielleicht keine einfache Sache, das mit dem Seitenstechen ist mir bekannt, allerdings meistens nach dem Sport in der Ruhefase, aber manchmal auch während des Sports, und das obwohl ich eigentlich nicht übertrieben habe, so das ich mir einen Muskel gerissen haben könnte. Ich bin das letztens mit autogenen Gedanken Training wieder losgeworden.

    Autogenes Training - Komplettprogramm (Unterstufe) - Anleitung zum Entspannen - YouTube
     
  9. #7 Geextah, 08.06.2014
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