Servus aus Wien :D

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  1. #1 Omin, 24.09.2016
    Zuletzt bearbeitet: 24.09.2016
    Omin

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    Kurzbio:

    Noch im Februar diesen Jahres wog ich heiße 86kg und habe mich schön langsam durch's Joggen und später Cardio im Fitnesscenter auf 75 kg runtertrainiert, bis ich einen richtigen Trainingsplan (3er Split) erstellt habe mit Hilfe eines Bodybuilders.
    Vom 17. 07. an bis vor ca 14 Tagen hielt ich diesen 3er Split und eine recht strenge no carb Diät durch, allerdings stagniert mein Gewicht bei 68 kg. Jetzt habe ich auf einen neuen TP umgestellt und auch eine Ernährungsumstellung hin zur Mischkost ins Auge gefasst. Ich trainiere vier Mal die Woche im Club Danube und laufe an ca fünf Tagen eine Stunde.

    Ziel sind 58 kg, idealerweise bis zum Jahreswechsel und diese dann auch zu halten, besonders im Hinblick auf den Sommer :)

    Ich freue mich auf interessante Beiträge um mein Wissen zu erweitern und Denkfehler auszumerzen! Man lernt ja nie aus LOL

    Aktueller TP 2er Split:

    TRAININGSTAG 1

    Beine und Gesäßmuskulatur //
    Kniebeugen // 4 // 15
    Ausfallschritte // 3 // 15

    Brust //
    Bankdrücken an der Flachbank // 1 // 10 // 6 – 1 // 10 // 8 – 2 // 10 // 10
    Butterfly mit KH // 3 // 10 // 5

    Schultern //
    Schulterdrücken mit KH // 1 // 10 // 6 – 2 // 10 // 8
    Seitheben mit KH // 3 // 10 // 5



    TRAININGSTAG 2

    Rücken //
    Rückenzug // 1 // 10 // 30 – 1 // 10 // 35 – 1 // 10 // 40
    Römische Liege // 3 // 10 // 10
    Klimmzüge // 3 // 10 // 35

    Trizeps //
    Dips // 3 // 10 // 35

    Bizeps //
    Hammercurls // 3 // 10 // 8

    Bauch //
    Beinheben // 3 // 15
    Schräge Crunches // 3 // 15

    (Übung // Satzanzahl // Wiederholung // Gewicht)
     
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