Shakes nach dem Training

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  1. #1 ReThock, 29.06.2017
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    Hallo Leute,

    mich würden mal ein paar Tipps zum Thema After-Training-Shakes interessieren. Was haut ihr da rein, in welcher Konzentration, was sollte draußen bleiben?

    Es geht mir hier nicht konkret um Rezepte, sondern eher um grundlegendes Wissen zu solchen Shakes. Welche Gesamtmenge findet ihr schon zu viel? Esst ihr nach dem Shake trotzdem noch eine Mahlzeit?

    Freue mich über jeden Beitrag.

    Grüße
     

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  3. #2 Irok89, 30.06.2017
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    Primär:
    Sind Eiweiß, Carbs und fett über den Tag gedeckt, bringt ein pwo shake nur minimalen Mehrwert...

    Kann wenn ich morgen Zeit hab aber mal zusammensuchen was Sinn macht und was nichts:)
     
  4. #3 wagner25, 30.06.2017
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 30.06.2017
    wagner25

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    In der Men's Health habe ich folgenden Artikel zum Thema gefunden: The Truth About Post-Workout Shakes and Protein Timing

    Ich habe mich vom pwo shake auch nicht affizieren lassen, einfach weil die Ergebnisse ausgeblieben sind. Davon mal abgesehen nehme ich meine Shakes nur direkt aus dem Shake-Mixer zu mir, wenn die länger als eine TE vor sich hin gären, stößt mich schon der Gedanke daran ab.

    Sprichst du von der Gesamtmenge an Protein? Ich nehme meist 35-40g. Alles über 50g finde ich zu viel, aber das kommt natürlich auf jeden selbst an. Vor allem aber auch auf den Mixer. Das steht oftmals nicht dabei, aber viele Shake-Mixer können nur die "Standardportion" von einem Scoop (25g) verarbeiten, auch solche mit einem Fassungsvermögen von >800ml:- [Link entfernt] was ich schon ärgerlich finde bei so einer Anschaffung. Wenn dein Bedarf entsprechend höher ist, musst du den Rest kompliziert händisch untermengen oder eine zweite Fuhre machen.

    Nein, nach dem Shake würde ich keine Mahlzeit mehr essen.
     
  5. #4 Irok89, 30.06.2017
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    Kurzes Fazit zur aktuellen datenlage...

    Ziel:
    Erhöhung der proteinsynthese...
    Entgegenwirken kataboler Zustände durch erhöhte insulinreaktion...

    25-40g molkenprotein...
    Gemischt mit Wasser oder Milch...

    :)
     
  6. #5 Quator94, 30.07.2017
    Quator94

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    Ich nehme nach jeder Trainingseinheit einen Shakes zu mir und dann meistens nochmal so am Tag irgendwann (am besten als Frühstück).
     
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