Shorty 5x5

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  1. #21 boyy, 28.03.2008
    boyy

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    mal ne frage:rechnest du beim bankdrücken bei den 60 kg die stange mit ein oder nicht?
     

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  3. #22 HannoverOlli, 28.03.2008
    HannoverOlli

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    wie sehen deine pausenzeiten ..gerade im bereich bankdrücken aus ...würde mich mal interessieren
     
  4. #23 Shorty#16, 28.03.2008
    Shorty#16

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    60kg mit Stange :xx

    Pausezeiten, also heute zwischen 30 - 45 sec. bei allen Übungen. Mal mit ner längeren Pause beim Bankdrücken versuchen oder so...

    Bei Kniebeugen und Kreuzheben 1-3 Minuten, je nach Verfassung nach den Sätzen.
     
  5. #24 boyy, 29.03.2008
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    war das jetzt ironie oder nich? :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :D :D
    :zack :zack
     
  6. #25 HannoverOlli, 29.03.2008
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    hää wenn du sagen willst wieviel gewicht du drückst dann zählst du natürlich auch die stange mit ... die wiegt ja auch zwischen 10 - 20 kilo je nach stange
     
  7. #26 Shorty#16, 29.03.2008
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    20kg - Olympia Stange

    Ich weiss auch net was los ist beim Bankdrücken, wahrscheinlich hol ich mich mit Military Press oder Schrägbankdrücken noch ein. ::XX
     
  8. #27 boyy, 29.03.2008
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    ok jugs,danke,ich bin beruhigt :D
     

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  10. #28 Shorty#16, 31.03.2008
    Shorty#16

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    - Kreuzheben 5x5 115kg
    - Langhantelrudern 6x60kg - 8x50kg
    - Klimmzüge Untergriff frei 8x - 10xbreit Obergriff mit Assistan (niedrigste Stufe)
    - T-Bar Rudern 2x10 40kg
    - Bauch 2xnegativ Crunch, 2xBauchmaschine

    Den 5x5 Plan werde ich bald aufhören, in einigen bereichen des Körpers habe ich "abgebaut", vor allem Schultern, Bizeps, Lat, Quads und Nacken.
     
  11. #29 Shorty#16, 07.04.2008
    Shorty#16

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    So kurzen Bericht

    Rückenstrecker hat sich in der kurzen Zeit gut entwickelt, wurde aber auch öfters und viel schwerer Belastet.

    Für den Oberkörper war das zu wenig.

    Bin jetzt bei einem 2er-Split Push/Pull und habe zuletzt Bankdrücken 15x50kg, 8x60kg und 10x55kg gedrückt. Irgendwie mehr als beim 5x5 ::XX

    2er Split sieht so aus:

    Tag1

    3xFlachbankdrücken Langhantel
    3xSchrägbankdrücken KH/LH
    2xButterfly

    3xNackendrücken KH
    3xAufrechtes Rudern
    2-3xReverse Flys

    2-3xSkullCrusher
    3xDips

    Bauch 6 Sätze á 15 Wiederholungen

    Tag2

    3xBeinstrecker
    3xKniebeugen
    3xBeincurls

    3xWadenheben

    3xKlimm-/Latzug breit
    3xKH-Rudern
    3xHyperextensions/Kreuzheben

    3xSZ-21er-Curls
    3xBizepsvariation :D
     
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