Sinnvolles Training für Anfänger

Diskutiere Sinnvolles Training für Anfänger im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallöchen... Ich glaube hier bin ich richtig bei einem Haufen Leuten die mehr Ahnung haben als ich :D Erstmal zu mir: Ich bin 1,80m groß...

  1. TRF

    TRF Neuer Benutzer

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    Hallöchen...

    Ich glaube hier bin ich richtig bei einem Haufen Leuten die mehr Ahnung haben als ich :D

    Erstmal zu mir: Ich bin 1,80m groß und wiege derzeit ca 88 Kg. Leider hab ich nen Bürojob und meine 34 Jahre (und das unkontrollierte Essen :rolleyes: )merkt man inzwischen meinen Bauch deutlich an. Das soll aber nicht so bleiben. Das nächste ordentliche Fitnessstudio ist ewig weit weg, um dort ordentlich und regelmäßig zu trainieren fehlt mir einfach die Zeit. Also habe ich mir einen Crosstrainer und eine Hantelbank nach Hause geholt, da spare ich mir den Weg.

    Tja soviel dazu, jetzt hab ich die Geräte, die Motivation, zu wenig Muskeln und zuviel Fett...und es stellt sich mir die Frage wie bzw mit welchem Training ich am effektivsten meine Ziele erreiche: weg mit dem Schnitzelfriedhof, her mit ein paar definierten Muskeln. Die Ernährung ist derzeit auf Kaloriendefizit ausgelegt um erstmal das Fett zu vernichten. Tja...wie sieht nun aber ein ordentliches Training mit den Geräten aus? Ich will ja nicht planlos und ineffektiv rumtrainieren sondern durchaus was erreichen. Ich denke das Cardiotraining im Moment das wichtigste für mich ist, da tut der Crosstrainer ja auch nen guten Job. Oder lieg ich da falsch? Wieviel Krafttraining ist zusätzlich sinnvoll? Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig macht dank unterschiedlicher Energiebilanzanforderungen doch wenig Sinn oder liege ich da daneben? Was gibt es sonst für wertvolle Tips wie ich mein Ziel möglichst schnell (so bis Juni-Juli 10cm Bauch weg wäre sehr schön...ein paar Muskeln dazu wäre noch besser) erreichen kann? Muss ich noch was beachten? Wie oft ist überhaupt das Training sinnvoll zwecks Regeneration? im Moment bin ich bei 3mal die Woche, ein viertes mal wäre problemlos möglich, dann gäbe es aber zwei Trainings direkt hintereinander...und meine Kondition ist jetzt schon gelegentlich mürrisch :D

    Jo jetzt seid ihr dran, ich bin gespannt ob ihr mir weiterhelfen könnt :cool: :]
     
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  3. #2 Geextah, 23.04.2015
    Geextah

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    AW: Sinnvolles Training für Anfänger

    Hi,

    erst mal: Viel erfolg bei deinem Vorhaben.

    Bitte lies dir folgende Threads durch, die werden dir sicher schon einige Fragen beantworten:

    http://www.fitness-foren.de/bodybui...ngs-ern%E4hrungspl%E4ne-spezielle-fragen.html

    http://www.fitness-foren.de/bodybui...posten-lesen-trainings-ern%E4hrungsguide.html

    http://www.fitness-foren.de/bodybuilding-kraftsport/50056-standard-fitness-beginner-guide.html



    Aber so viel sei gesagt: Ja, du kannst etwas zu Hause tun und benötigst dafür kein Studio ;)
     
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Sinnvolles Training für Anfänger

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