Situps/Crunches

thx... jetzt versteh ich auch cassis SIG

 

Nix zu danken, habe ich doch gerne gemacht

 

Mal eine Frage:
Unterscheiden hier auch alle zwischen Situps und Crunches?? Wenn ja, macht ihr wirklich Situps?? Sind die nicht schlecht für den Rücken und trainieren eh hauptsächlich die Hüftbeuger (zumindest der obere Teil der Bewegung)???

 

Nicht unbedingt... wichtig ist das du deinen Rücken "krumm" machst.. also "buckelkreuz" ... dan ist das weder ungesund noch schädigend...

Crunchs = Beine hoch (80-90°[auf Stuhl, Bett o.Ä.]) dann den Oberkörper Richtung Knie bewegen ;D

Situps = da lässt du deine Beine auf dem Boden (die Füße irgendwo druntergeklemmt) und ziehst dich dann Richtung Knie hoch (machst du aber mehr mit Beinmuskeln als mit Bauchmuskeln) ... das animiert zum "Hochreißen" (<- Unerfahrene) nicht "ziehen" ... daher wohl ungesund !

 

Nö, ich find Crunches effektiver.

Richtig ausgeführt gehen die nicht auf den Rücken. Wichtig ist, die Schultern nicht auf dem Boden abzusetzen und die Bewegung auch nicht bis ganz nach oben ausführen. Es reicht ein relativer kleiner Bewegungsradius. Den machst du dafür ganz langsam und am obersten und untersten Punkt machst du eine kleine Pause. Du hast ein richtiges Tempo, wenn du normal atmest und die Bewegung genau in deinem Atemrhytmus machst, also beim ausatmen nach oben gehen und beim einatmen absenken.

Gruß,
SETH

 

was ganz besonders wichtig ist wenn man crunshes intensiv ausführen will, ist sich gut zu konzentrieren und quasie wirbel für wirbel vom boden abzurollen.
oft mal geht viel von der intensität verloren, weil der oberkörper hochgerissen wird.

 

was auch noch richtig "reinhaut" D) ist, wenn man am oberen punkt ist, 2 sek halten und die bauchmuskeln voll kontrahieren lassen...

 

Genau so hart:
Den Rücken nicht ablegen, sondern ein paar cm über dem Boden halten!!!

 

Was auch noch sehr gut kommt ist wen man die Arme hinter dem Kopf ausstreckt. "Verlagert das Gewicht nach hinten und macht so den Crunch schwerer“
Beine heben im Hang ist auch eine Geile Übung für den Bauch, und ist Laut EMG Messung besser als der Crunch.
Der Crunch hat einen Rangplatzwert von 11,6
das Beinheben 5,9 Für den geraden Bauchmuskel
Je kleiner der wert, um so besser