Six Pack und trotzdem zunehmen

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  1. #1 Shuyin89, 15.08.2010
    Shuyin89

    Shuyin89 Neuer Benutzer

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    Howdy Leute^^

    bin neu hier und bräuchte auch gleich mal eure Hilfe =)


    Mein Körper:

    188 cm groß
    80 kg
    Körperbau ist normal.. ich hab fast keinen Bauch (es verdeckt trotzdem meinen Six pack) und meine Arme sind durchschnittsmäßig

    also mein Ziel ist: Ein Six pack aber ich will auch an Masse gewinnen.

    Ich hab jetzt erstmal eine Woche lang so ne low carb diät gemacht.

    So sah mein Tagesablauf aus:

    Morgens 6 Eier mit Zwiebeln, Tomaten (kein Brot etc.)
    Mittags 400g Putenfleisch mit Tomaten etc. (kein Brot)
    Abends Thunfisch mit Zucchini tomaten etc. (kein Brot)
    und um 20 uhr hab ich nochmal 2 TL Erdnussmuß gegessen.

    Ich hab im allgemeinen auf Kohlenhydrate und Zucker verzichtet dafür aber viele Öle (Erdnussöl, Olivenöl) zu mir genommen.

    Mein Trainingsplan:

    Montag Ruhetag
    Dienstag Brust, Trizeps, Bauch
    Mittwoch Ausdauer (45-60 Minuten)
    Donnerstag Beine, Bizeps, Bauch
    Freitag Ausdauer
    Samstag Rücken, Schulter, Bauch
    Sonntag Ausdauer

    Ich will jetzt dieses Programm nicht über einen längeren zeitraum durchziehen damit ich am ende es bereue.

    ich will einfach mal die meinung von professionellen (ich hoffe ich finde hier welche)

    Aber mein Primärziel ist definitiv mehr Masse (dickere Arme, dickere Oberkörper)
    aber ein Six pack wäre auch nicht schlecht =)


    ps: bin 21 jahre alt.
     
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  3. #2 soviet92, 15.10.2010
    soviet92

    soviet92 Neuer Benutzer

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    Ich bin zwar kein Experte, denke aber, dass ich dir behilflich sein kann.
    Erstmal ist zu sagen, dass du bereits den richtigen Weg gehst. Um abzunehmen und dabei gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen musst du:
    1. Deine Low-Carb Ernährung weiterführen.
    2. Dabei auf viel Eiweiß achten (ca. 20g/Mahlzeit)
    3. Fettdepots am Körper besitzen ( Die hast du ja )
    4. Hart trainieren!

    Es passiert theoretisch folgendes:
    - Durch deine kohlenhydratarme Ernährung hast du ein Kaloriendefizit - du nimmst folglich ab
    - Damit du keine Muskelmasse verlierst und umsonst trainierst, musst du viel Eiweiß zu dir nehmen um diese zu versorgen
    -Deine Fettdepots werden dem Körper die benötigten Kalorien liefern und er wird sie sich nicht aus den Muskeln holen (hoffentlich)
    Aber ich denke dein Körper hat bereits den Fettstoffwechsel richtig im Betrieb, also dürfte dies kein Problem sein.

    Du solltest so ein Sixpack bekommen und gleichzeitig Muskeln aufbauen!

    Meine Quellen:
    Ich hatte das selbe Ziel wie du und hab mich darüber viel belesen. Ich mache es bereits seit 10 Wochen - habe ungelogen 9kg abgenommen - und wirklich merklich Muskelmasse zugenommen sowie das 2. Bauchmuskelpaar freigelegt. Das sieht man nicht nur optisch, sondern merkt man besonders beim Gewichte stemmen. Habe meine Gewichte sehr gesteigert.

    Bei mir hats funktioniert und ich machs noch weiter. Wenn du keine Fettanlagerungen mehr hast, solltest du die genannten Ergebnisse nicht mehr erwarten, da die ganze Sache nicht mehr funktioniert. Ab da an solltest du wieder auf normale Ernährung umstellen, da eine Diät bei einem dünnen Kraftsportler das Schlimmste für den Muskelaufbau.

    Bye =)
     
Thema: Six Pack und trotzdem zunehmen
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