Sixpack ausbau

Kfa reduzieren... Bauchmuskeln trainieren

Bin ich ja mal gespannt...

Btw... Ist glaub der falsche Bereich hier

 

Ganzkörperplan...
1-2x die Woche cardio... Bzw hiit oder tabata...

Für Bauch nicht nur crunches oder Situps...
Auch seitliche bzw untere baumuskeln...

Lg irok

 

Ernährung umstellen wäre der erste Punkt.
Der Sixpack hängt zu 80% von der Ernährung ab und 20 % vom Training, es bringt dir nichts wenn du den Bauch 3 mal die Woche a 5 Übungen trainierst und du Kohlenhydrahte ohne Ende in dich reinfutterst, beispielsweise.
Sorge immer dafür dass du im Kaloriendefizit bist, dann nimmt dein kfa ab, Cardio nebenbei um deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen, 1 mal die Woche Bauchtraining und dann dauert es nicht mehr lange, laut dem Foto von dir biste schon ganz gut dabei.

 

Ich trainier meinen Bauch überhaupt nicht isoliert.

 

Den Bauch trainierst du eigentlich schon bei Ganzkörperübungen mit wie zum Beispiel Kniebeugen oder Kreuzheben ausreichend mit.
Wie gesagt zum Großteil Ernährung.

 

Dem ist nichts hinzuzufügen.

Ab 10% KFA ca. siehste die Bauchmuskeln. Bei manchen auch früher. Auch zum Teil Genetiksache.

 

Ich bin bei ca 17% kfa, meine Bauchmuskeln kann man auch schon ansatzweise sehen aber noch längst nicht so definiert.

 

Das ist aber selten bei 17%... vermutlich auch nur in gutem Licht und nur die Oberen Paggs?

 

Ja die oberen 2 sind einigermaßen zu sehnen aber bei den anderen 4 darunter ist nur der grobe Rahmen zu sehen.