Sixpack, Ernährung, Training, 4 Wochen

4-6 Wochen Masse und dann definieren halte ich für einen zu geringen Zeitraum. Das ist dem Körper sicher ein zu großes hin und her und ich glaube auch kaum, dass du in 4-6 Wochen so hart aufbaust, dass definiert werden müsste.

Und du brauchst nicht sehr viele Proteine. Du musst dein Proteinbedarf decken, eigentlich in beiden Phasen, mehr macht wenig Sinn. Carbs höchstens etwas runter. High Carb/Low Fat, Low Carb/High Fat. Gibt einige Varianten, alle haben dem ein oder anderen geholfen. Aber an den Proteinen musst du nicht zwangsläufig schrauben. Natürlich kannst du auf 2.5g Proteine / kg gehen, aber wissenschaftlich gesehen kann der Körper mehr dann auch nicht mehr groß verarbeiten.

 

Ich finde 4-6 Wochen auch etwas zu kurz. Was ich ausprobiert habe ist das Men's Health Fitness Camp. Insgesamt geht das 1 Woche. Das Training dort habe ich beibehalten und schon sehr gute Ergebnisse erzielt. Mein Sixpack kann sich sehen lassen finde ich. Habe mich auch für Mai wieder angemeldet. Hier gibt's grade eine super Aktion zu dem Camp: MensHealth's News und MensHealth's Nachrichen: News der Woche: Jetzt für das Men's Health Camp 2015 anmelden / Anti-Fettpolster-Training / Kochtipps für Kerle in der Kategorie Mode & Lifestyle lesen

Gruß Peter

 

Hallo Gymshark,
es macht keinen Sinn alles übereilt zu starten. Die 4-6 Wochen sind wirklich dürftig. Habe einige Freunde in der Bodybuildingszene - die Regelmäßig auf der Bühne stehen. Erfahrungsgemäß sind die Massephasen mindestens 4 Monate lang, oft viel länger. Spätestens Anfang des Jahres kommt die defiphase , sprich negative Energiebilanz. Wie lange bist du denn schon dabei ?

Gruß Kev23