sixpack - fast untergewicht

Ok, drei möglichkeiten .

1 : Zubehör besorgen : Hantelbank, Langhantel, Gewichte, Kniebeugenständer , kannst du auch als Ablage an der Bank nutzen .

2 : Studio : Mc Fit ect pp

3 : Bwe Übungen . Aber dazu sollten vlt besser andere etwas schreiben , da ich reiner Eisenschwinger bin .

Aber bei allem was du auch machst, versuche nicht weiter abzunehmen , sonst müssen wir dich noch zwangsernähren .

 

^Wenn du kein Untergewicht haben willst , aber definiert sein willst, wirst du eine lange Masephase vor dir haben . Du brauchst für dein Ziel viel Masse , wo sich Fett nicht vermeiden läßt , was du beim Definieren wieder verlieren wirst .

 

Mehr Bauchmuskeltraining und abwechselnde Bauchmuskelübungen sollten reichen. Variiere Dein Bauchtraining immer mal wieder (obere untere, seitliche) und Du wirst deine Bauchmuskeln sehen.

 

Hartes Training merkt man, wenn man es gemacht hat. Da gibt es keine speziellen Übungen dafür.
Ein paar Dinge sollten Dir bewusst sein:
Muskeln aufbauen bedeutet Gewicht aufbauen, bedeutet der Körper benötigt mehr Energie (Nahrung) um dir Muskeln auf zu bauen.
Wenn man alle Muskelgruppen trainiert, dann profitieren die schwachen Muskeln von den starken. Deswegen bringt Beintraining auch positive Effekte auf die Bauchmuskeln. Und nein, Fahrradfahren oder Joggen ist kein vollwertiger Beinmuskelaufbau.

 

nur Bauchübungen ist kein Training, schon gar kein hartes. Auch nicht wenn du mehrere verschiedene Bauchübungen machst.
Bauchübungen immer machen so viel, wie du schaffst.
Trainiere auch noch andere Muskeln !!!
Wenn du einen Muskel hart trainiert hast, dann spürst du den Muskel ganz genau.

 

Vergiss doch mal den Bauch. Trainiere erstmal den Rest von deinem Körper ordentlich. Was bringt dir ein Sixpack wenn du ein Strich in der Landschaft bist? Soll das gut aussehen?

 

Hallo fragensteller,

sowohl als auch!

3x 15 Situps sind viel zu wenig, vor allem wenn Du merkst da geht noch was, mache weiter bis Du nicht mehr kannst. Nach den Situps könntest Du z.B. noch 3 Sätze für die linke und 3 Sätze für die rechten Bauchmuskeln mit einbauen. Je nach Fitnesslevel kannst Du die Anzahl der Wiederholungen, die Anzahl der Übungen sowie auch die Anzahl der Sätze erhöhen. Wenn Du später noch genug Power verspürst erhöhe die Sätze auf 4 mal.

Aber natürlich immer Stück für Stück steigern und nicht einen Tag bis zum umfallen und dann geht ein paar Tage nichts mehr..taste Dich ran!