Sixpack in 3 Monaten! Hilfe! :)

Diskutiere Sixpack in 3 Monaten! Hilfe! :) im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Leute, bin neu hier und brauche eure Hilfe. Ich bin 20, 180 cm groß und 71 kg schwer. Mache schon länger Kraftsport (leider oft mit...

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  1. #1 conquistador, 06.05.2013
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    Hallo Leute,
    bin neu hier und brauche eure Hilfe.

    Ich bin 20, 180 cm groß und 71 kg schwer.
    Mache schon länger Kraftsport (leider oft mit pausen) aber hab es noch nie geschafft einen Sixpack zu haben.
    Jetzt hab ich mit nem Kumpel ne Wette abgeschlossen.
    Er muss 6 Kg abnehmen und ich brauch einen Sixer :)

    Ich brauche jegliche Tipps von euch!! :)

    Ernährung/Training und co.

    Gruß Conqui
     

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  3. #2 Subwoofer, 06.05.2013
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    Das ist keine Geheimnis, wenn man Zeit und Willen hat.
    Körperfettanteil runter auf max. 12% und jeden zweiten Tag Training was auf Muskelmasse abzielt.
    Wobei mit 71 Kg bist du alles andere als dick, Hauptaugenmerk wird Muskelaufbau sein.

    Trick an der Sache ist bei dem verlieren des Körperfett's nicht Muskeln ab zu baun, heißt
    Proteine Proteine und Proteine und gesunde Ernährung.
     
  4. #3 conquistador, 15.05.2013
    conquistador

    conquistador Neuer Benutzer

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    Ne dick bin ich auf keinen fall :)
    jedoch hab ich ne leichte schicht über dem auch was alles versteckt..
    sollte ich den schwepunkt auf ausdauertraining(Joggen etc.) legen oder auf bauchmuskeltraining?
    gibt es nahrungsmittel die man bevorzugt essen sollte oder sowas wie ne sixpack diät ? :D
     
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