Sixpack in 8 Wochen möglich?

Diskutiere Sixpack in 8 Wochen möglich? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi Leute ich hätte eine Frage wie schon oben im Titel steht haltet ihr es für möglich ein sichtbares Sixpack in 8 Wochen aufzubauen? Zu meine...

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  1. #1 haiduc18, 12.05.2015
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    Hi Leute ich hätte eine Frage wie schon oben im Titel steht haltet ihr es für möglich ein sichtbares Sixpack in 8 Wochen aufzubauen?
    Zu meine Person ich wiege 60 Kilo bei einer Körpergröße von ca. 1,74. Wenn ja wie stell ich das an auf was muss ich bei der Ernährung achten und wie oft müsste ich in der Woche den Bauch trainieren?
     

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  3. #2 Chris08, 12.05.2015
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    AW: Sixpack in 8 Wochen möglich?

    Kommt auf deinen jetzigen Körperfettanteil an. Möglich ist es.

    Einlesen hilft - check mal die Threads in meiner Signatur!
     
  4. #3 haiduc18, 12.05.2015
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    AW: Sixpack in 8 Wochen möglich?

    Ja genau ich habe mich gestern schon informiert wie man das ausrechnen kann mit dem Körperfettanteil nur hab ich nicht sone Waage oder dieses Gerät da. Mit Maßband soll es auch gehen aber da stand dass das ziemlich ungenau ist.
     
  5. #4 Chris08, 12.05.2015
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    AW: Sixpack in 8 Wochen möglich?

    Dann würde ich mir einen Caliper kaufen - kostet um die 5€
     
  6. #5 haiduc18, 12.05.2015
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    AW: Sixpack in 8 Wochen möglich?

    Okay aber wozu muss ich mein Körperfettanteil messen damit weiß ich doch nur wie lange es ca. braucht um ein Sixpack aufzubauen das Training und die Ernährung bleibt ja gleich oder nicht?
     
  7. #6 Chris08, 12.05.2015
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    AW: Sixpack in 8 Wochen möglich?

    Daran würdest du den Erfolg erkennen und könntest ggf. am Training und der Ernährung schrauben
     
  8. #7 Söldner, 13.05.2015
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    AW: Sixpack in 8 Wochen möglich?

    Also bei den Körperwerten würde ich dir eher empfehlen aufzubauen und nicht Körperfett zu schreddern.
    Du hast ja kaum was auf den Rippen, auch wenn du durch einen Diät definiert aussehen solltest, wird dein Sixpack nicht wirklich gut aussehen weil die Bauchmuskulatur nicht wirklich trainiert ist.
     
  9. #8 Dangei, 13.05.2015
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    AW: Sixpack in 8 Wochen möglich?

    Also ehrlich, bei 60kg und 174cm solltest du lieber essen statt Dir solche Gedanken zu machen..
     
  10. #9 Geextah, 13.05.2015
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    AW: Sixpack in 8 Wochen möglich?

    Seh ich auch so, ist schon ein Hautständer und will dann noch cutten, da bleibt dann doch nichts mehr übrig...
     
  11. #10 haiduc18, 13.05.2015
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    AW: Sixpack in 8 Wochen möglich?

    Ich denke das ist mein Problem was ich mit meinem Körper mache und ich versuche schon alles um zu zunehmen oben steht die Frage was anderes braucht ihr hier nicht reinschreiben.

    Danke
     
  12. #11 Geextah, 13.05.2015
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    AW: Sixpack in 8 Wochen möglich?

    Sicher ist das dein Problem, was du mit deinem Körper machst. Nur solltest du dir im klaren sein, dass, wenn du etwas in einem öffentlichen Forum schreibst, dir die Leute auch Hinweise und Ratschläge geben.
    Ob sie dir gefallen oder nicht.
     
  13. #12 haiduc18, 13.05.2015
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    AW: Sixpack in 8 Wochen möglich?

    Ich weiß dafür bin ich auch dankbar aber das hör ich jedes mal und langsam hab ichs satt^^ ich tuh alles daran zu zunehmen das dauert aber seine Zeit^^
     
  14. #13 Dangei, 13.05.2015
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    AW: Sixpack in 8 Wochen möglich?

    Klingt aber ned so, wenn du Dir Gedanken über Sixpack machst und Fettabbau, daher die "Skepsis" und ist nicht böse gemeint.

    Sixpack ist das eine, aber wenn man Dich vor einer Kerze röntgen kann, dann ist das auch nicht schick, MEINE Meinung..
     
  15. #14 haiduc18, 13.05.2015
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    AW: Sixpack in 8 Wochen möglich?

    Ja kannst ja deine Meinung haben ich möchte aber kein Masse Typ werden ich steh auf Definition maximal 5-10 Kilo möchte ich noch zunehmen das reicht mir aber auch ich bin eher so der Bruce Lee Typ
     
  16. #15 Söldner, 13.05.2015
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    AW: Sixpack in 8 Wochen möglich?

    Gut wenn das so ist, fahr täglich ein Kaloriendefizit von 300-500 kcal, da du keine Muskulatur besitzt die du unbedingt schützten möchtest, brauchst du auch nicht viel Protein zu dir nehmen, zieh das ne Zeit lang durch und deine nicht trainierter Sixpack wird zum Vorschein kommen.
    Man wird zwar nur leichte Ansätze sehen aber scheint dir ja egal zu sein, Viel Spaß.
     

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  18. #16 PatrickDa, 15.05.2015
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    AW: Sixpack in 8 Wochen möglich?

    Hallo haiduc18,

    hier mein Lösungsvorschlag.
    Mit Muskelaufbau und leichtem Kaloriendefizit habe ich schon gute Erfahrungen gemacht.
    Auch wenn es oft heißt, Beides geht nicht.
    Das mag bei vielen stimmen, bei mir hat es funktioniert.
    Allerdings empfehle ich Dir folgendes zu beachten.

    1. Unbedingt Körperfettanteil mit einem Caliper messen und ausrechnen.
    2. Gesamtumsatz ermitteln / ausrechnen.
    3. Kaloriendefizit wie folgt einstellen: Pro Kg Körperfett 60 kcal/d.
    Das sind z.Bsp. bei 6 kg Körperfett ein Defizit von 360 kcal am Tag. Nicht mehr !
    (wird ne ganz schöne Rechnerei. Ich weiß !)
    4. Ausreichend Proteine aufnehmen. Am Tag mind. 1,7 g pro Kg fettfreie Masse.
    5. Weniger ist mehr. Damit meine ich das Training.
    Du darfst unter keinen Umständen in einen dauerhaft katabolen Zustand gelangen.
    Also körperlichen und mentalen Stress meiden.
    Daher sollte das Training steht's kurz aber intensiv ausfallen.
    Maximal 2 Ganzkörper TE in der Woche. (Auch wenn es schwer fällt und Du unter Zeitdruck stehst.)
    Lasst Ausdauertraining in dieser Zeit sein.
    6. Sorge für ausreichenden Schlaf.
    7. HBM bzw. CaHMB als Supplement kann Dir dabei helfen den Muskelprotein-Breakdown in Grenzen
    zu halten und die Muskelproteinsynthese zu steigern. Trotz Training und Defizit.
    8. Yohimbe kann auch helfen Körperfett zu mobilisieren. Verträgt aber nicht jeder gleichermaßen gut.

    Noch Fragen? :cool:
     
  19. #17 JannisS, 20.05.2015
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