Sixpack ohne die Reduktion von Kohlenhydrate

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  1. #1 Unregistriert, 07.08.2014
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    Unregistriert Guest

    Hallo :)
    vielleicht kann mir hier jemand eine brennende Frage beantworten :)

    Ich hätte sehr gerne (wie viele andere Menschen) ein Sixpack.
    Die Tipps sind meinstens die selben: Fett abbauen und hartes Bauchtraining.
    Klingt ja super logisch.

    Jedoch lese ich immer wieder, dass es wichtig ist auf Kohlenhydrate zu verzichten bzw. sehr wenig davon zu sich zu nehmen.

    Meine Daten sehen (laut Messung im Fitnessstudio) wie folgt aus:
    Weiblich, 25, 163cm, 51 kg
    Körperfettanteil: 13%
    Muskelanteil: 45%

    Somit habe ich einen BMI von 19,2

    Ich bin ansich recht sportlich (Bauchmuskeln sind sehr einfach zu erfühlen).
    Mein Körperfettanteil ist ja auch recht gering und ich wiege recht wenig, so mit bin ich mir nicht sicher ob es von Nöten ist weiter an Gewicht zu verlieren.
    Bzw. Ist es für mich zwangsläufig notwenig auf Kohlenhydrate zu verzichten?
    Wenn ja: Muss ich dies tun um weiter Fett abzubauen oder spielen Kohlenhydrate noch eine andere Rolle beim Bauchmuskel training?

    Danke schon mal,
    Lilly :)
     

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  3. #2 Irok89, 07.08.2014
    Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Um Bauchmuskeln sichtbar zu bekommen, muss das darüber liegende fett weg...

    Dabei benötigst du ein kaloriendefizit...
    Bedeutet weniger zu dir nehmen als du verbrennst...

    Kohlenhydrate sind dabei zweitrangig...
    Solange du ein Defizit hast, ist es egal, ob du kh zu dir nimmst oder nicht...

    Stellt sich die Frage, ob du erst etwas mehr Muskeln aufbauen möchtest...
    Bauch... Rücken... Brust... Beine... Schulter...
    Und im Anschluss dann das fett zu reduzieren...

    Oder gleich deinen kfa reduzieren...
    Da musst du dir im klaren werden, was du möchtest ;)

    Lg irok
     
  4. #3 Unregistriert, 07.08.2014
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Das ist auf jeden Fall schon mal sehr motivierend.. Vielen Dank :)
     
  5. #4 Irok89, 07.08.2014
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    Kalorien tracken mit der fooddb App...
    Und du verschaffst dir nen Überblick darüber, was und wieviel du isst ;)

    Ach ja...
    Wichtig wäre eventuell noch...
    60-80g fett...
    100g ew...
    Rest kh...

    Wäre ne Idee, wie du deine Makros verteilen könntest ;)

    Lg irok
     

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