Sixpack zum Sommer freilegen - Anabole Diät ?

AW: Sixpack zum Sommer freilegen - Anabole Diät ?

Kann zweiteres nicht beurteilen - finde aber Low-XY immer etwas unnötig.

Kann dir Carb Back Loading empfehlen, oder Intermittent Fasting

 

Wenn du von 3500 auf 2500 gehst, hast du schon 1000 kcal weniger. Wenn das mal nicht zum Abnehmen reicht. Selbst wenn dein Gesamtumsatz bei 3000 liegt, hast du ein Defizit von 500. Lass beispielsweise das Frühstück weg und du sparst ein paar kcal ein und kommst dem IF schon nahe.

Deine zweite Option halte ich nur für sinnvoll, wenn man keine bis wenig Zeit hat. Also eher Leistungssportorientiert. Als normaler Sportler reicht eine stinknormale Diät mit einem adäquaten Defizit. Denn nur das entscheidet.

 

AW: Sixpack zum Sommer freilegen - Anabole Diät ?

Nein - CBL hat jeden zweiten Tag einen Backloadtag soweit ich mich erinnere

An Trainingstagen lädst du Carbs nach dem Training nach, an NTTs nicht

 

Ich mache derzeit CBL, aber im Lean Bulking, da mir die Essgewohnheiten sehr zusagen. Klappt auch ganz gut.

Da man bis zum Workout, das im Idealfall abends stattfindet, Low Carb lebt, genießt man auch die Vorteile eines niedrigen Insulinspiegels. Abends dann die Carbs, hier auch bestenfalls nach dem Training um die Speicher zu füllen. Betrachtet man den Hormonhaushalt und die Wirkung von Kohlenhydraten auf diesen, dann macht das schon Sinn. Energie gewinnt der Körper auch aus Proteinen & Fetten, da muss man nicht 24/7 Carbs reinfahren, ABER :

Ich will dir hier aber keinen heiligen Gral aufschwätzen - wenn man ganz ehrlich ist, dann macht so ein System vielleicht 5% aus. Ohne Kaloriendefizit gibt es auch keinen Fettverlust. Letztendlich entscheidet nur das Defizit darüber ob wir Fett verlieren oder nicht. Und da muss man halt schauen, ob man sich einer bestimmten Ernährungsweise anschließen möchte, oder sich einfach nach IIFYM (if it fits your macros) im Defizit bewegt.

Viele schwören auch auf HSD / PSMF, eine radikale Diät, bei der man quasi nur Proteine zu sich nimmt, mit einem Structured Refeed und 1-2 "Cheat Meals" die Woche (abhänging vom KFA). Ein Bekannter schwört darauf und dass es in 3-4 Wochen so gute Ergebnisse liefer ist auch klar bei diesem Defizit. Er supplementiert sich aber auch eine Menge zusätzlich rein (Zink, Omega 3, Magnesium, Calcium, Chrom, etc.), ob man das dann brauch? Ich weiß nicht.

 

AW: Sixpack zum Sommer freilegen - Anabole Diät ?

Habe relativ weit vorne in meinem Tagebuch über CBL berichtet, da kannste mal nachschauen

Ansonsten hat narengan alles gesagt