Sixpack

Diskutiere Sixpack im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, also ich habe schon fortschritte bei meinem sixpack gemacht aber mein problem ist das ich nur die oberen 4 habe bei dehn 2 unteren sehe...

  1. #1 Overdose, 10.01.2008
    Overdose

    Overdose Erfahrener Benutzer

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    Hallo,

    also ich habe schon fortschritte bei meinem sixpack gemacht aber mein problem ist das ich nur die oberen 4 habe bei dehn 2 unteren sehe ich überhaupt nichts.

    Woran könnte das liegen ?

    Und gibt es eine Übung wobei man die 2 unteren muskel hauptsächlich trainiert ?
     
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  3. #2 Studio500, 10.01.2008
    Studio500

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    wie trainierst du denn bisher?

    gruß
     
  4. #3 Turnschuh, 10.01.2008
    Turnschuh

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    Es kann genetisch bedingt sein, dass man kein Sixpack bekommt. Bei manchen sind 4 gut sichbare Muskeln eben das höchste der Gefühle...

    Sehr gut mit einbezogen werden die untersten Bauchmuskeln zB beim Beineheben.
     
  5. #4 Overdose, 10.01.2008
    Overdose

    Overdose Erfahrener Benutzer

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    Also ich mache immoment nur chrunches
     
  6. #5 the dude, 10.01.2008
    the dude

    the dude Erfahrener Benutzer

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    ist bei mir auch so wenn ich ne zeitlang nur crunches mache sieht man nur die oberen 4, sofort wenn ich eine übung für die unteren ne weile gemacht habe sieht man die auch.. un dabei wird immer behauptet die form des muskels sei nicht veränderbar
     
  7. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    die form ist auch nicht veränderbar, die ist genetisch vorgegeben.

    allerdings kannst du mit verschiedenen übungen verschiedene köpfe des bauchmuskels "gezielter" trainieren.


    gruß

    hummel
     
  8. #7 the dude, 10.01.2008
    the dude

    the dude Erfahrener Benutzer

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    ahaaaaa. die form ist nicht veränderbar aber es ist möglich bestimmte regionen der muskel gezielter zu trainieren :zack wenn man die gezielter trainieren kann und damit eine grössere hypertrophie an einigen stellen auslösen kann dann ist die form doch veränderbar.
     
  9. Gast

    Gast Guest

    ja i-wie ein wenig widersprechend ;)


    sonst: vll hast ja noch zu hohen Körperfettanteil, sodass noch zu viel Fett über dem unteren Teil des Bauches liegt
     
  10. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    die form (und die anzahl) der sichtbaren bauchmuskeln ist genetisch bedingt, was man sehr schön bei den mentzer`brüdern gesehen hat. während mike super formierte bauchmuskelkn hatte, sahen die von ray aus wie draufgeklatscht, total ungeordenet. aber die muskeln kann man trainieren, du kannst nur die form nicht verändern.


    besser so ?



    es kann auch einfach schlichtweg sein, dass du einen zu hohen KFA hast, die unteren bauchmuskeln kommen meist erst später zur geltung.
    poste doch bitte deinen KFA. dann wissen wir evtl schon wodran es liegt. oder es ist halt einfach so, dass deine genetik sagt "vier zeig ich, mehr gibts nit". bei manchen ist es so, bei anderen sieht man das "eight-pack"


    gruß

    hummel
     
  11. #10 the dude, 10.01.2008
    the dude

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    naja bei mir wars jedenfalls so das sobald ich übungen eingebaut habe die die "unteren" bacuhmuskeln trainieren wurden die schnell sichtbar, und zwar beim gering ansteigenden körperfettanteil.
     
  12. #11 Schpeik, 11.01.2008
    Schpeik

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    Wie viele wölbungen man sieht, hängt von der Aanzahl der den Bauchmuskel normal schneidenden, unterteilenden Sehnen ab.

    siehe:
    http://www.bblex.de/online/muskeln/rectabd.php

    mfg :wink

    Schpeik
     
  13. #12 Overdose, 11.01.2008
    Overdose

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    Ich habe kein Gerät mit dem ich meinen Kfa ausrechnen kann ?
     
  14. katJeS

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    in vielen apotheken oder bei allgemein ärzten kannst du deinen KFA ausrechnen lassen. oder mal ins nächstgelegene gym laufen und lieb nachfragen ^^


    gruß

    hummel
     
  15. #14 Overdose, 12.01.2008
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    Was muss ich denn da fragen ?
     
  16. #15 Pete Pike, 12.01.2008
    Pete Pike

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    Kann ich bei ihnen meinen KFA berechnen lassen?

    Was sonst?
     
  17. katJeS

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    wäre ne idee ^^



    alternativ kannste auch fragen, wie du zum nächsten supermarkt kommst oO :p
     
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  19. #17 SVWpatrickSVW, 13.01.2008
    SVWpatrickSVW

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    hey leute ich bin neu hier und finde mich noch nicht so zu recht...ich würde gerne wissen wo ich mir übungen angucken kann wie ich in kurzer zeit ein sixpack bekomme
    mit freundlichen grüßen
    patrick
     
  20. #18 KingLui, 13.01.2008
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    Becks Green Lemon (ist zwar Pussybrause, aber erstmal nicht so hart anfangen)

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    Übungen: Steh jetzt auf. Schnapp dir einen 10€ Schein im schulterbreiten Stand. Danach gehst du schnell zum nächsten Supermarkt, schnappst dir den Sixer, stellst ihn auf die Kasse. Den Sixer so anheben, dass die Beine mitarbeiten. Nicht nur aus dem unteren Rücken. Anschließend, wenn die Kassiererin dir den Preis sagt, gib ihr das Geld und steck anschließend das Rückgeld wieder ein. Nun geh mit dem Sixer zurück. So bekommst du schnell ein Sixpack.




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    MfG KL
     
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