Sixpack!

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  1. #1 FeRiiz, 25.06.2011
    FeRiiz

    FeRiiz Guest

    Hey Leute hab ne Frage,
    ich bin 14 Jahre alt und wiege mit leerem Magen 55 Kg.
    Jetzt will ich anfangen einen Sixpack aufzubauen doch ich weiß nicht welche Übungen und Ernährung ich brauche!
    Jetzt bräuchte ich ein paar Tipps von euch ob ich das überhaupt schaffe usw. was und wie viel Ich essen muss, welche Übungen ich machen muss!
    Danke im Vorraus
    FeRiiz
     

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  3. #2 bambalam, 25.06.2011
    bambalam

    bambalam Benutzer

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    Hi,
    Ein sixpack musst du und kannst du nicht "aufbauen", dass einzige was du machen musst ist es freilegen. Dazu muss dein KFA unter 11% sein. Um dass zu erreichen musst du deine ernährung umstellen. Grundlegenheisst dass kein junkfood, wenig süßes, weniger weissmehlprodukte etc. Ausserdem hilft beim abnehmen noch ausdauersport...Um das sixpack zu stärken und dadurch stärker auszuprägen kannst du noch sit-ups etc machen.Achte dabei aber darauf, dass du auch die unteren und seitlichen bauchmuskeln, sowie die gegenseite (->rücken) trainierst (sonst siehts scheisse aus und es können haltungsfehler entstehen).
     
  4. #3 SvenJa, 25.06.2011
    SvenJa

    SvenJa Guest

    Ja das stimmt ein Sixpeck muss in erster Linie freigelegt werden :)
    Man kann ihn dann später übers Krafttraining mehr hervorbringen.

    Ich muss sagen das der 6pac (eigentlich 8Pac :) ) zu den schwierigsten Muskelgruppen gehört die zu trainieren sind :(
    wie schon erwähnt nicht nur Muskelaufbau sonder auch ein Fettfreier Bauch sind Voraussetzung, du kannst zwar einen super 6Pec haben aber wen du gern Kuchen isst wirst du ihn kaum sehen :)
     
  5. #4 FeRiiz, 25.06.2011
    FeRiiz

    FeRiiz Guest

    Na dann muss ich als erstes wohl abnehmen denn mein Buach hat ne Speckrolle!
     
  6. #5 Siddi, 25.06.2011
    Siddi

    Siddi Erfahrener Benutzer

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    Da du 14 Jahre alt bist, wirst du warscheindlich kein grosses Problem haben um dein Sixpack freizulegen, da du ne sehr gute Verbrennung hast.

    Die Frage ist mehr ob das auch wirklich das richtige ist dein KFA unter ca. 11% zu halten? Immerhin bist du ja noch stark im Wachstum. da du 55kg bist, denke ich das u noch einiges Wachsen wirst, bezw mehr Gewicht zulegen wirst?

    Schlussendlich kanst du dein jetztiges gewicht einfach halten, wenn du dan wächst, wird sich dein Fett schon noch verteilen ;) Denke nicht das es für dich das richtige wär ne Diät oder so durchzumachen....
     
  7. #6 Feriiz, 25.06.2011
    Feriiz

    Feriiz Guest

    Also dann mach ich einfach jeden 2 Tag ein paar Übungen und achte bissl mehr auf meine Ernährung..
     
  8. #7 Siddi, 25.06.2011
    Siddi

    Siddi Erfahrener Benutzer

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    Ganzkörper übrungen, wie Klimmzüge und Liegestützen etc. sind für dich denk ich mal ganz gut, auf die Ernährung achten ist auch gut, weniger Fast Food, mehr frisches, nährstoffreiches Essen :)

    Ausdauersport ist auch ganz gut ;)
     
  9. #8 FeRiiz, 25.06.2011
    FeRiiz

    FeRiiz Guest

    Was für Ausdauersport denn?
    Joggen?
    Hab ein Gerät im Zimmer zum Joggen :D
    Danke für euere schnelle und gute Hilfe!
     
  10. #9 Siddi, 25.06.2011
    Siddi

    Siddi Erfahrener Benutzer

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    Jo dan wirds Joggen sein xD

    Machst du den sonst kein Sport?
     
  11. #10 KingLui, 26.06.2011
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    Deine Größe wäre mal ganz interessant...Bei 55kg ist Ausdauertraining bzw.
    die Reduktion von Körperfett wahrscheinlich überflüssig, falls du über
    1,65m groß bist. Primär solltest du Muskeln aufbauen.
     

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  13. #11 Unregistriert, 27.06.2011
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Was gibt es denn alles für Übungen für die unteren Bauchmuskeln?

    Für obere und seitliche gibt es ja mehr als genug, bei den unteren fällt mir jetzt nur Beinheben ein.
     
  14. #12 Exitus, 27.06.2011
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Die gerade Bauchmuskeln werden als Ganzes belastet, da brauchst du keine speziellen Übungen für "untere" oder "obere" Partien.
     
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