So viele Fragen *g*

Heya miteinander...

Ich bin noch vöööööllig neu, hab grade mal 2 -3 Trainings hinter mir und begebe mich nun ma in ne neue Erfahrungswelt *g*

Also zu meiner Person: Bin 17 Jahre alt, 1,84 m groß und wiege derzeit ca 65 Kilo... Meine Ernährung war bislang ziemlich fürn Arsch hab auf nix geachtet und gesoffen wos nur geht *g*. Bis auf nen Ansatz vom Waschbrett und Bizeps kann ich keine großen Dinge vorweisen *lol* Aber nach der Empfehlung meiner Physiotherapeutin, mir Stützmuskulatur zuzulegen (schnell Ebay gesucht nix gefunden) musste ich mich dann wohl oder übel im neuen Center hier in Münster anmelden *g*

Nettes Einführungstrain, Trainingsplan kommt nexte Woche dran und auch sonst bin ich megamäßig motiviert was zu tun (vor allem nach den 2 Trains hatte ich Muskelkater wie seit 3 Jahren nicht mehr). Vor 3 Jahren hatte ich viel Leichtatlethik gemacht und war mal mit nem Privattrainer n gutes Jahr schwimmen... Da hab ich erstma n Kreuz gekriegt und anständige Waden *g*

Naja aber wies der Alkohol so fordert ging ganz schön viel drauf. Geraucht wien Schlot, aber das is seit nem guten halben Jahr mal unterdrückt

Naja das zu mir, jetzt hab ich natürlich einige Fragen....

Bevor ichs vergesse : Was sind "Fliegende" und was "Military Press"?

Dann hab ich Fragen zum Gemüse und sonstigem Futter *g* Mein heutiger Tag sah mal so aus:

Frühstück 3 Spiegeleier mit lecker Tomaten...
Mit in der Schule hatte ich 2 Vollkornbrötchen, eins mit Thunfisch eins mit Pute und nen Apfel...

Mittagessen gibts bei uns nicht (Arbeitesmäßig bei Eltern bedingt ) Also hab ich mir kurzerhand son Erdbeer Frappé( oder wie auch immer *g* ) zubereitet und wusste erst nicht recht ob löffeln oder trinken. Nach ner Minute weiteren Mixens hab ichs dann getrunken *g*. Dann gabs da noch ne Banane und lecker Schokokekse *g*

Jo und zum Abendessen heute wirds PutenRollbraten mit n bissel Gemüse (frischer Mais ) und Nudeln (oder Reis?! Keine Ahnung)

Und vorm Schlafengehen zieh ich mir bestimmt noch den Rest von dem Erdbeer Zeugs rein *g*

Was is zu dem Ablauf zu sagen!? Morgen gibts erstma lecker Müsli aber sonst halt viel Obst + Gemüse, Mittags mal nen Salat und so

Is das okay? Ich versuch viel Eiweißhaltiges Zeug zu verschlingen. Vielleicht läufts mit anständigem Essen auch mal mit dem zunehmen n bissel besser. An Oster hatte ich mal gute 71 Kilo, 4 Tage später warens dann wieder nur noch 67 und jetzt hälts sichs jeden Tag um die 64, 8 - 65, 4 aber nix drüber ^^

Naja hab mir nen Gewichtsplan angelegt um Veränderungen direkt analysieren zu können *g*. Mal gucken obs mit dem Essen klappt...

Jaaaaaaaa dann Fragen zum Training... Ich hab bis jetzt immer alles Allround gemacht, aber ich lese dass manche immer nur "Schulter + Rücken" zusammen, dann Bizeps und Brust zusammen usw... Ich mein, ich hab noch keinen Trainingsplan aber sollte man das so einteilen!?

Wie sieht das aus mit vor, während, nach dem Training!? Von wegen Getränken etc? Was trinkt ihr vor, während und nach dem Training!? Ich hab bis jetzt immer nur Fruchtsaftmixzeug und Calcium, Magnesiumtabs aufgelöst in Mineralwasser...

Wie lang sollte man Pause zwischen dem Train machen!? Einen Tag? oder mehr!? Oder brauch man keine?! Ich mein, ich würd am liebsten jeden Tag ins Studio fahren , weiß nur nicht obs so effektiv, gesund oder sonstwas is...

Mir fällt noch bestimmt einiges ein, aber ich warte erstmal die Antworten ab. By the way: Kommt hier einer aus Münster selbst?!

Greetings Benny

 

Danke erstmal

1. Was is denn nu ein(e) Military Press? (steht leider nicht auf der verlinkten Page )

2. Ja sowas ess ich (seit ner Woche ) täglich ... Was könnte man denn ergänzen!? Morgen gibts Reis mit Hackfleisch *ggg*

Greetings Benny

Edit:

Zu Cassi:

Hab ich durchgelesen, nur leider bringt mir das ganze Zeug von wegen wieviel Gramm Eiweiß pro KG pro Tag etc überhaupt nix, weil ich nicht unbedingt aufs Gramm genau dosieren will und meinen Thunfisch abwiege bevor ich ihn esse Wollte eher so praxisbasiert ^^

Greetings

Edit2:

LoL sorry hab das Anfängerzeug nicht gelesen *pfeif* Setz mich grad ma dran ^^

 

So hab ma alles durchgelesen Die Kalos überschlag ich im Kopf mal jetzt demnext ca. wobei ich das 100% nie genau hinkriege (so n Frikadellenbrötchen inner Schule is nunma schon geil )

Also noch eben ne Frage zum Essen heute hab ich zu Abend mal lecker 2 Maiskolben gefuttert und n Stück überbackene Pute von letzter Woche aufgetaut. Ja dann gabs lecker Nudeln und Soße dazu Ich hab 1 1/2 Stunden vorher mitm Training aufgehört, passt das so, oder sollte ich später essen?! Ja hmm dann gabs vor dem Train ne Banane und n halbes Thunfischbrot... Wärhend dem Train hab ich ca 1 Liter Wasser getrunken, nach dem Train n halben Liter Milch und beim Essen nochma Magnesium und Calciumtabs aufgelöst

Achja Frühstück gabs lecker Müsli und ne Schnitte mit Harzer Käse (bah pfui aber wenns hilft ) und in der Schule hab ich 2 VK Brötchen mit Salami und Paprikalyoner gefuttert... Naja dann n Frikadellenbrötchen und n Twix + Snickers *gg*

Ist das okay? Was zu ergänzen!? Was weglassen!?

So long,

Benny

PS: Ich hab heut mal Kreuzheben versucht aber m.M. nach , scheint dass ziemlich schlecht für meinen Rücken zu sein ^^. Also hab ich wieder anne Maschinen gewechselt. ICh hab leider das Prob dass zB beim Vertical Pull (oder wie auch immer!?) mit 40 Kg mein Bizeps nach 3x10 nachlässt, meinen Rücken spür ich allerdings nicht -.- Bin ich zu blöde?

 

Naja hab ich auch gemerkt und habs dann direkt gelassen -.-

Naja ich warte einfach noch ne Woche , dann wird der Trainingsplan zusammengestellt und alle 3 - 4 Wochen durchgegangen. Ich poste den dann mal hier und warte auf Kritik *gg*

Danke für deine Infos Atilla

Dass mir die Muskeln nicht in Arsch geschoben werden hab ich leider bis jetzt anders erlebt ^^ in meiner Schwimm und Leichtathletikzeit hab ich Abends zusätzlich meine 70 - 100 Situps gemacht und nach 2 Monaten war der WBB da -.- Also ich hab mich selbst gewundert. Naja wir werden sehen wie das mit der Ernährung klappt. Ich bin nunmal ne faule Natur in Sachen Theorie. Ich probier lieber aus *g* Aber das sollte ich ma zurückstellen.

Danke nochma und bis dann

Ach ja und von wegen Schokolade weglassen ... Is da was schlechtes dran? *g* Ich mein, es wird schwer für mich werden die Schoki abzusetzen *g*

Greetings

BTW: Mein heutiges Train sah so aus (3 Wiederholungen , 15, 10 ,10):

Abdominal Crunches ( naja da warens ungefähr 80 - 100 bei 35 Kg insgesamt)
2x Bankdrücken
15 Dips mit 20Kg gegengewicht
5 Dips ohne Gegengewicht
2x Butterfly á 30 oder 35 kg
Vertical Dingens á 40 Kg
2x Deltamaschine á 15 kg (*g*)
2x Latziehen á 35 Kg + 40 Kgl
Kabel-/Maschinenrudern 2x

Jo dann hat ich keine Kraft mehr und mein Bi und Trizeps ham nach den Dips gezogen wie sau, also schön inne Sauna und dann nach Hause