Sollte ich zunehmen.

Diskutiere Sollte ich zunehmen. im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen. Hab da auch nochmal ne Frage. Ich wiege bei 189 cm 78 kg. Also bin nicht gerade ein Schwergewicht. Habe auch nicht die...

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  1. #1 Leiermann, 08.09.2006
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    Hallo zusammen.
    Hab da auch nochmal ne Frage.

    Ich wiege bei 189 cm 78 kg. Also bin nicht gerade ein Schwergewicht.
    Habe auch nicht die genetische Anlage um massig Muskeln aufzubauen.
    Mein Körper ist vom Lieben Gott eher auf Ausdauer gepolt worden.

    Fett hab ich so gut wie keins. Nur meine 2 Jahre "Dauerfeiern" mit dem "Hirschgetränk" habe den üblichen Rettungsring hinterlassen.

    Mein Ziel ist es nun, so gut wie möglich Muskeln aufzubauen und aus der Flasche Jägermeister nen Sixpack Wasser zumachen.

    Meine Frage bezieht sich jetzt auf die Ernährung.

    Habe mir hier im Forum natürlich die ganzen Ernährungstips zu Herzen genommen. Nur habe ich die letzten Tage des öfteren gelesen, dass es für bestimmte Gruppen auch sinnvoll ist, erstmal das Körpergewicht zu erhöhen (sprich "ungesunde" Kost zu sich nehmen) um mehr oder weniger bessere Voraussetzungen zuhaben, um Muskeln aufzubauen.

    Sollte ich also des öfteren doch mal beim Essen sündigen???
     

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  3. #2 Seth, 08.09.2006
    Seth

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    Aber bestimmt nicht hier, oder du hast was missverstanden. Fett lässt sich nicht in Muskeln umwandeln.

    Du hast doch eine gute Ausgangsbasis, bist nicht zu dünn und nicht zu dick. Ernähr dich ausgewogen, ab und zu darfst du auch mal sündigen. Friss dich nicht unkontrolliert voll, sondern erhöh langsam die Nährstoffzufuhr, so dass du leicht, aber konstant zunimmst. Dabei immer "den Bauch" beobachten und wenn du zuviel Fett ansetzt nen Gang zurückschalten.

    Ausgewogen heisst grob gesagt 1,5 - 2 g Eiweiß pro Tag und kg Körpergewicht, ca . 1 g (hochwertiges) Fett pro Körpergewicht, den Rest des Kalorienbedarfs durch Kohlenhydrate (möglichst kein Zucker) decken.
     
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